在家要瘦肚子 七招輕鬆幫你
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相信大部分人對身材不滿意,最主要體現會是在腿、肚子、手臂三個方面,那針對肚子這個方面,你知道怎樣的健身運動能夠讓你告別大肚子的困惱呢?七個運動方法輕鬆幫你!
一,手肘觸碰膝蓋
動作1還是相對很考驗身體素質的,特別是柔韌性能力,具體怎麼做呢?首先站姿,兩腳稍微打開一定的距離,雙手彎曲打開,手肘是向兩側朝向的,然後將腿部擡起,手臂斜下壓,讓膝蓋擡起方向與手肘方向是同向的,每進行一次觸碰一次(如果碰不到就儘量接觸就行),規則是左邊對應右邊,交出觸碰。
二,踏馬飛奔
首先站姿,雙手擺出在跑步的姿勢,緊握拳頭,彎曲手臂,讓兩腿屈膝站立,這個時候將一隻腳稍微擡起離開地面,然後開始進行俯身飛奔動作,過程是原地進行,也就是上身是跑步的姿勢,而下身是將擡起的腿往後擡起,過程當中腿部不需要拉直,保持原姿勢擡起就可以。前後移動過程當中,會對肚子形成很好的擠壓效果!
三,波比跳
這是一個類似立臥撐的動作,這裏就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個俯臥撐的臉型,然後收起身體向上跳躍一次,重複進行這樣的練習就可以,這也是一個非常好的減脂運動,大家都可以嘗試。
四,斜線拉扯動作
相信大家可能會有點印象,就像單側拉力器健身方式一樣的動作,但這是沒有器械輔助的,完全是依靠身體來感受。
站姿,雙腳打開距離要比肩還寬,雙手抱拳,先保持挺直的姿勢,然後將雙手從靠近小腿部的位置從左側拉向右側上方,這樣會形成一個斜線的拉扯動作,拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側拉的話就是左腳墊腳,同理如此),重複進行練習的話,會側面對肚子形成擠壓的效果!
五,深蹲跳練習
與深蹲不同是在於有跳躍這個動作,但又不是傳統的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習,也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的:讓身體弓步蹲站好,然後跳躍一次轉換前後腳,同時在下蹲一次,再跳躍再換腳,重複練習。每一次的跳起下蹲都會衝擊對着的贅肉,加上重力的重要,效果是相當不錯的!
六,臥姿交叉腿
身體躺在墊子上,雙手放在背後來支撐身體,同時讓臀部坐在墊子上,擡起並且伸直兩腿,然後開始進行上下擡起腿部練習,過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子,其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛鍊到肚子,加上腿部的練習,刺激效果會更好的。
七,倒立摸腳踝
與傳統的摸腳不同是將腿部壓在牆上,上身是躺在一側,利用上身對肚子出的擠壓來去擡起身體去觸碰腳踝,相對而言,這個動作簡單些,而且目的性比較強,就是爲了肚子而來的。
上面這些運動都適合在家進行的,只要找個合理的時間,安排下就可以做了,只要堅持下來,相信是能夠幫你減掉大肚子的,知道大家收藏起來!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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