跨欄步的輔助練習
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步驟1:讓學生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。
要求:起跨腿充分蹬伸的同時,擺動腿摺疊前擺跨出,用前腳掌着地並繼續向前跑出,起跨腿離地後自然留於體後,不做膝外展動作,空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2:助跑跨越橡皮筋練習(將繫有橡皮筋的二個跳高架分別立於技巧墊兩側前方,要求學生按跨欄步技術經橡皮筋上方跨越,可適當調節高度)。
要求:擺動腿積極前擺下壓,起跨腿充分蹬伸,離地後做屈膝外展提拉動作,兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3:助跑跨越橫杆練習(將二個跳高架立於技巧墊兩側前方,杆託上平放一根竹竿,要求學生按跨欄步的技術跨越橫竿練習,適當調節高度直到與欄架高度相同)。
要求:擺動腿大腿高擡,小腿自然向前上方擺出,過橫竿時上體前傾,擺動腿異側臂儘量前伸,起跨腿屈膝外展,擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側提拉。
注意事項:開始時要求學生能跨越過去,隨着跨欄步技術教學的深入,教師應將學生的注意力向某些動作的細節上引導, 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使學生對自己的技術不足有一個清楚的瞭解,並將其改正。
教學效果:通過輔助練習,能夠讓學生掌握正確的起跨和前擺技術,預防跳欄現象的發生,爲跨欄步的學習打下基礎;學生在沒有顧慮的情況下輕鬆地練習,能激發學生的學習興趣,更好地掌握跨欄步技術。
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