跨欄跑:全程跑的輔助練習
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全程跑的輔助練習
步驟1:跨越8-10道橫繩(用繫有橫繩的標槍或跳高架代替欄架,設8-10道,繩間距離與高度可以適當高節,要求學生跨越橫繩,並跑完全程)。
要求:繩間跑三步,認真體會繩間跑節奏,跨越橫繩動作協調,進一步提高跨欄步的技術,努力跑完全程。
步驟2:縮短欄距,全程跑,跨越10個欄(起跑到第一欄的距離不變,把欄間距離縮短至7米左右,或根據學生年齡、身高來調整欄距離,欄高從低到高調節)。
要求:樹立跑完全程的信心,欄間跑三步,形成欄間跑的正確節奏,進一步鞏固和提高跨欄步技術。
步驟3:同學陪跑,全程跑,跨越10 個欄(按標準欄距設10個欄,欄高從低到高適當調節,練習者找同學在欄側陪跑完全程)。
要求:進一步完善和提高跨欄跑技術,在有同學陪跑的鼓勵下努力跑完全程,起跑至第1欄,應注意步點準確過好第1欄;第1-4欄,應積極加速保持動作的向性;第5-8欄體會技術動作;第9-10欄注意加大步長,爲終點衝刺做好準備。
注意事項:教師一定要將學生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上,學生在基本掌握技術之後,應指出學生技術上的不足,引導學生的注意力向改進技術細節上轉化,並在此基礎上形成個人的技術特點。
教學效果:通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學陪跑的誘導輔助練習,能夠降低學生學習的難度,消除懼欄障礙心理,使學生樹立信心跑完全程,建立全程跑的整體感覺。
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