真相 提踵可以練短跑嗎

提踵練短跑是可以的，因爲提踵可以程度上的鍛鍊腿部的力量以及彈跳力，但其只能是輔助練習，不過提踵的其他好處更加值得你來嘗試！那提踵有啥好處呢？一起看下吧！

提踵練短跑？

提踵主要是起到鍛鍊彈跳和下肢力量的。對短跑和長跑有一定的輔助作用。提踵也是長跑運動員經常練習的，是爲了增加拔地的力量。

當然體踵是輔助性練習，目的是增強踝關節力量和小腿跟腱力量，如果想達到提高跑步速度的目的，那麼在做正常跑的練習的基礎上，做體踵是有效果的。但請牢記，體踵只是“輔助性練習”，不能只做體踵，不做其他的練習，那樣是無法提高跑步速度的。

提踵的好處

既然如此，那麼提踵的作用究竟是哪些呢？提踵使小腿肌肉更加緊實，有瘦小腿的功效；提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性，有利於維持身體平衡。

提踵時人的心率會升高，加快心臟收縮和舒張，加速血液循環，血液供給心肌足夠的氧氣，有益於心腦血管健康；提踵不受外界因素限制，幾乎能夠在任何時間和地點進行，比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。

提踵時，小腿後側肌肉收縮，擠壓小腿血管，使下肢血液循環順暢，預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候，最好每隔1個小時做一組提踵動作。

附：練短跑的方法

各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高擡腿跑、後蹬跑、跨步跳等。

快速反應練習：多種姿勢及不同信號的起跑練習。

中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。

提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。

起跑後的加速跑練習（30米----50米）。

加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接彎道30米跑。

終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。