有氧拉丁舞帶你甩掉腹部小蠻腰
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1.脊椎搖擺
動作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關節,臀部向後向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨着胸椎的伸展,頭部自然擡起至脊椎,整體最大程度伸展並保持,同時上半身緩緩後仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。 #p#副標題#e#
2.胸腔平移
動作要求:
雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放鬆雙肩,收腹,把意念點放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動,頭胸同步,髖部一定穩定不動,雙肩確保放鬆。
主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性,對側腰練習較多。
3.桑巴搖擺
動作要求:
並腿站立,完成動作時,一直保持膝關節微曲,髖關節鬆弛(腹股溝處),臀部後翹(尾椎後伸)。右側腿外移一個肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據節奏將身體推回,同時左側腰用力將髖部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整體協調練習,特別是側腰肌肉的強化和協調。
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