室內受歡迎的幾大增肌方法
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
>>>推薦:提高性生活質量的枕頭運動
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。#p#副標題#e#
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
事實上爲達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因爲樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
秋季超受歡迎的香橙減肥法
最受女孩子歡迎的表白方式
外國最受歡迎的十大室內親子游戲
最受歡迎的男性祛痘方法
最受大家歡迎的片狀面膜
最受歡迎的一句話
最受歡迎的8款面霜
情人節最受歡迎十大禮物
最受歡迎的男孩英文名大全
最受歡迎的八大減肥食物
中國人去俄羅斯受歡迎嗎:不是很受歡迎(大肆購物引起反感)
最受歡迎的豐胸祕訣
最受歡迎的八種運動休閒方式
Ins上十大最受歡迎的酒店
冬季減肥:最受歡迎的生薑減肥法
受歡迎的老年保健操
過去的年遊戲最受歡迎的手遊哪幾款
美背內衣怎麼穿法 美背內衣受歡迎原因
秋季備受歡迎的8大減肥食物
最受歡迎的果蔬美容祕方
最受女性歡迎的5大減肥茶
秋季狂減 酸奶減肥法受歡迎
佘詩曼浴室跳洗澡舞 舞蹈受歡迎的6個原因
表白技巧大放送,最受女生歡迎的表白方式
室內植物樹有哪些 特別受歡迎的3種室內大型綠植
2017大陸最受歡迎明星排行榜 2017最受歡迎的十位明星是誰
10種不受歡迎的女孩
最不受寶寶歡迎的教育方式
辦公室不受歡迎的人有哪些
最受歡迎的中醫快速美白祕方
史上最受歡迎的男士養生保健方式大放送
年“巨型平板”受歡迎嗎? 爲什麼都喜歡“大”的
五大最受歡迎的食物排毒大餐