女人火辣身材瑜珈幫你打造
本文已影響2.54K人
本文已影響2.54K人
一些身體的拉伸動作,可以讓你的氣質更挺拔。
1、 雙臂上舉伸直,貼於雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,儘量挺直脊柱,手臂內側的肌肉收緊,利於手臂塑形。
2、 吸氣,上半身儘量向後仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺,保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向後仰,要有下頜向上拉的感覺。
3、吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈,使脊柱得到充分延展,儘量讓上半身、手臂都與地面平行。
4、 身體回到動作1,上半身向右側彎曲,髖部儘量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之後再做另一側的伸展。
5、仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,擡頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。
6、 吸氣,雙手在身體後側緊扣,手臂伸直並且盡力垂直於地面,頭向前,目視前方。
7、呼氣,手臂放鬆,雙手撐地,擡頭挺胸,保持10~15秒。
世界最性感女賊 7招讓你練出火辣身材
身材變火辣的18種食物
有助於排便的瑜伽動作 2招瑜珈幫你清宿便
瘦身瑜伽 打造性感纖腰
辣媽是如何煉成的 打造出S型身材最關鍵
產後瘦身瑜珈 火辣媽咪秀出來
母其彌雅個人資料 功夫瑜伽母其彌雅走光火辣身材十分誘人
健身9步 打造魔鬼身材
9個豐胸時刻 讓你擁有火辣身材
一種美食變火辣身材 讓你欲罷不能
10大美豔女星火辣身材瘦身法寶
秦嵐身材超火辣 巧手改造禮服
女性朋友怎麼打造纖細身材
3款中藥幫你塑造完美身材
哺乳期減肥餐打造動人身材
性感女神鞏新亮火辣身材展示
超漂亮孕媽 隋棠穿緊身衣身材火辣辣
7種瘦身水果幫你塑造完美身材
瑜伽6式助你打造完美身段
男人減肥瑜珈
如何幫你打造成水潤女人
三管齊下打造你的完美身材
10分鐘燃脂瘦身瑜珈運動 塑造比基尼身材
減肥塑身瑜伽介紹 幫你打造魔鬼身材
產後運動減肥方法 產後瑜伽恢復火辣身材
辣模海邊嫵媚撩發凹造型 深V長裙秀傲人上圍身材火辣誘惑
怎麼運動才能打造好身材 打造好身材的祕訣是什
瑜伽幫你塑造完美體型
伸展式瑜伽練出熱辣身材
瑜珈三式瘦身減肥
瑜伽瘦身塑造女人傲人身姿
超強瘦身美食 擁有火辣身材
十種健身瑜珈 讓你輕鬆瘦不停