世界最性感女賊 7招讓你練出火辣身材
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加拿大一名女子因盜竊罪被判入獄,新聞曝光後,有人挖出她的美照,被成爲世界最性感女賊,身材性感火辣,贏得無數眼光。性感的火辣身材,是每個女人的目標所在,那麼如何練出這種身材呢?
據外媒報道,被譽爲“世界最性感女賊”的21歲加拿大妙齡女子史蒂芬妮·鮑德溫,因盜竊等罪名,日前被判刑90天,但這並未阻其星途。尚未出監,就已經有模特公司向她招手,欲將她納入旗下。
史蒂芬妮是加拿大前護士學校的學生,在2014年夥同3名年齡介乎11至17歲青年,闖入至少39個住所內偷竊被捕。
有關新聞曝光後,網民立即挖出大批史蒂芬妮的性感照,大多都是身穿比基尼展示火辣身材。
精緻的五官、豐滿的上圍、纖腰,令她旋即受到網民的追捧,並被封爲“世上最性感女賊”。
近日,史蒂芬妮被判入獄90天,不過她只需要在週末服刑,星期一至星期五則可恢復自由身。無懼她揹負罪名,有模特公司早於去年9月已經簽下史蒂芬妮,讓她由女賊一躍成爲女模。
7招讓你練出火辣身材
1、收緊腰部線條
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、塑造筆直的腿部
擡起一條腿,與地面保持平行,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
3、抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
4、締造美背
雙腿儘量分開,擡起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
5、製造雙S曲線
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
6、增加柔韌性
雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上擡起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
7、提臀塑形
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
8、揮別拜拜袖
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
9、配合瑜伽球做隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強,即便是沒有什麼特定的動作,隨意拉伸身體做瑜伽也能達到美化身體線條的效果。
貼心小提示
1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好的輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
2、初學者可以小球練習,以方便控制爲原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
3、保證一週鍛鍊3次(每次鍛鍊間隔一天),每組動作練習3遍。與球共舞並不會花費太多時間,每次15-20分鐘就足夠了,所以一定要堅持練習,才能達到最佳效果。
4、如何挑選適合自己的球?建議去專業的體育用品商店購買。當你坐在球上,膝蓋成90度角時,這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
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