男人怎麼打造性感肩部
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
塑型方法:
1、啞鈴推舉:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向後,成彎舉姿勢,然後向上推舉,同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉),直到兩臂伸直,然後緩慢回位,再重複。主要發展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯臥撐:兩手掌虎口向內,掌指相對,間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
推薦運動:
有些運動項目對肩部的發展有很好的作用,比如游泳,非凡是蝶泳。
當然,體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄,應主要發展三角肌和胸肌,斜方肌應該少發展;
本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
要發展肌肉的外形,負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習,練習結束後應做好整理活動,對減輕肌肉受傷和痠痛有很好的作用。
增肌故事:怎樣打造真男人
怎麼做俯臥撐打造男性身材
怎麼打造完美女性方法
男人怎麼練出好看的肩部
四招打造性感大腿肌
腹壁整形打造男士性感腹肌
打造格調男人 三大印花上衣性感來襲
背上的肥肉怎麼減 打造性感蝴蝶骨的方法
如何塑造男人性感翹臀
打造性感臀部曲線 女性必看
怎麼瘦臀部贅肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
四步打造性感誘人的裸背
瘦身瑜伽 打造性感纖腰
可以自己做的造型 怎麼打造服貼感油頭
肩部骨折後怎麼預防肩周炎
性感美背打造祕訣
輕鬆兩招打造性感美背
今年流行露肩T恤 完美搭配打造性感小女人
六步打造性感厚脣
打造脣部性感又完美的技巧
側重肩部訓練 讓你擁有男人性感迷人的倒三角身材
男人打造完美臀部的小方法
性感翹臀是男人的資本 該怎麼鍛鍊臀部
乳暈再造手術 打造性感乳暈
怎麼練習瑜伽塑造性感女人
肩部超燃訓練 性感肩膀需要這樣做
如何迅速打造性感肌肉
怎麼打造清透質感裸妝
瑜伽助你打造性感美背
打造性感美背的四步曲
你知道怎麼打造蛋白質男人
8招打造結實性感腹肌
男人怎麼鍛鍊自己的臀部 打造完美臀型看這邊