有氧和無氧到底對人體有什麼益處
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的有氧化獲得能量,即有氧運動。當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言,鍛鍊時應以有氧運動爲主,這是因爲有氧運動強度相對較小,機體各器官的負荷相對也小,不易出現傷害事故,而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言,爲了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力,提高競技運動的水平,則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動,最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣,計數30秒鐘的脈搏次數,乘以2就得到每分鐘的脈搏次數,即脈率。有氧運動的適當脈率爲(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子,他鍛鍊時的心率範圍是多少呢?首先,我們用220減去他的實際年齡35歲,得到一個數爲185;再用這個數乘以(60%-85%)就得到了一個範圍,下限爲111次,上限爲158次。這就是這名男子在鍛鍊過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。#p#副標題#e#
此方法不分男女,但需要說明的是,此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說,運動中適宜心率爲(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度,避免鍛鍊對心臟造成過重負擔,以防出現危險。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續時間,只有這樣才能達到一定效果。一般情況下,如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病,一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後,至少持續20分鐘以上。研究表明,(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度爲中等偏上的運動強度。
運動持續時間的長短對鍛鍊效果有很大影響。對於剛開始鍛鍊的人來說,持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進,逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到複雜,講究舒適自然。循序漸進,以免造成機體過度疲勞。隨着身體機能的不斷提高,再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經過一段時間鍛鍊,再逐漸增加跑步的速度和距離。
木星含氧量有多少?含氧量不到1%無法點燃(氫氧不能反應)
跑步對身體的好處到底有什麼呢?
有氧運動和無氧運動的區別是什麼?一個燃脂一個增肌
馬拉松是有氧運動還是無氧運動:有氧運動(馬拉松緣由)
有氧和無氧運動有什麼區別
有氧操的好處有哪些 有什麼技巧
盤點有氧代謝運動的七大益處
有氧運動與無氧運動的區別
孕婦做什麼有氧保健操對身體最好?
豬肉對身體有什麼益處
二氧化氯使用方法 二氧化氯對人體的危害(溶水對人無害)
有氧運動對產婦有哪些好處
有氧運動對身體的益處 有氧運動對身體有什麼益處與作用
有氧運動減肥有什麼好處
怎麼跳有氧踏板操有氧瘦身
有氧運動跟無氧運動什麼區別
有氧運動和無氧運動哪個減肥 有氧加無氧瘦身才最佳
茶對人體有益無害嗎
5種果脯二氧化硫超標 對人體有什麼危害
女人說鈣氧鎢氧是什麼梗 鈣氧鎢氧是什麼意思
有氧運動的好處是什麼
火腿腸和香腸有何不同 到底哪樣對人的身體健康有益處
有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
減肥只做有氧運動可以嗎 有氧無氧結合效果更好
夏季進行有氧運動有什麼好處
有氧運動和無氧運動哪個減肥效率高
有氧運動的益處你知道多少?
跳繩屬於無氧有氧運動呢
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
多喝熱水到底有什麼用 水對人體健康有什麼好處
無氧運動是哪些運動?無氧運動對身體有什麼好處?
喝雞湯到底對小兒腹瀉有沒有益處
什麼是有氧運動