IT人士須知的家庭輕鬆健身操
本文已影響1W人
本文已影響1W人
1.身體站立,兩腿分開與肩同寬,身體重量均衡分佈在雙腳上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然後翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸,這個姿勢保持1分鐘。
2.身體站立,兩手叉腰,先向左側彎腰保持30秒,然後再向右側彎腰,保持30秒。
3.身體站立,兩手叉腰,肩部放鬆,腰部先向左側轉動10次,然後再向右側轉動10次。
4.身體站立,先將左小腿後屈,用左手掌托住左腳背,使腳後跟貼到臀部,這個姿勢保持30秒,然後再換右腿重複這一動作30秒。
5.平坐在牀上或地板上,兩腿併攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個姿勢30秒。
6.平坐在牀上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
7.平躺在牀上或地板上,雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然後伸直雙腿,再屈腿貼胸,重複做10次。
8.平躺在牀上或地板上,雙腿上舉做蹬車動作30次。
9.平躺在牀上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
10.平躺在牀上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重複做10遍。
做完後喝1杯涼開水,你會感到渾身舒服,一天的疲勞頓時消除。
鄭多燕女士減肥豐胸健身操 性感曲線迷人胸部輕鬆塑造
父母須知小兒感冒的家庭護理
中藥減肥偏方 輕輕鬆鬆健康瘦身
健身操入門知識
夏季男士健身 這麼做輕鬆減掉贅肉
常跳踏板操輕鬆改變身體曲線
宅居6式有氧健美操 助你輕鬆練出好身姿
健身時飲食須知
電梯裏的減肥操讓你輕鬆瘦身
IT人士有哪些保健建議
輕鬆三步健身操 完美腹肌其實很容易
幫你輕鬆去贅肉居家健身法
最強懶人晨練牀上健身操 讓你在家也能輕鬆變美
老年人的健身操
4步健腿操 在辦公室輕鬆瘦腿
怎麼跳爵士舞輕鬆瘦身
秦霄賢家庭背景被扒,買下德雲社輕輕鬆鬆?
白領輕鬆健身的小動作
白領男士洗手間的健身操
男士健身須知 關於健身的6個錯誤觀點你掉坑了嗎?
你必須掌握的家庭急救知識(一)
老人可以輕鬆做到的健身方法
家庭常備藥物的儲藏須知
適合男士的健身減脂運動 讓你輕鬆練出好身材
輕鬆啞鈴操 練出冬季好身材
前列腺炎患者家庭護理須知
白領男性如何在家輕鬆健身?
室內健身方法 這3種男士健身方法輕鬆練出好身材!
健身常識讓瘦身輕鬆
六式翹臀的瑞士球健身操
中老年人慢跑健身須知
輕鬆在家就能減肥的健身操
癲癇家庭護理的六點須知事項