教你簡單的瘦手臂運動
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動作名稱:肱三頭肌伸展
功效:這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊緻“拜拜肉”的同時,塑造手臂後側的優美線條。
分解動作1
站姿,挺胸擡頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
分解動作2
呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做34組。
溫馨提示:
1.運動時,保持大臂在耳側不動;
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