怎麼吃讓你一週減一斤
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要想在一週內減掉 1 斤體重,就必須要在這 7 天內消耗掉 3500 卡路里的能量,也就是每天要消耗大概 500 卡路里。如此說來,你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少 500 卡路里。塑身之方可謂數不勝數,而這當中,最適合成熟 Lady 的方法,你可以從下面這些小竅門做起。
1 、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的 1 杯橙汁,這相當於 140 卡路里,吃一個完整的橙子,新鮮橙子的熱量只有 45 卡路里,這樣就可以減少 95 卡路里的攝取。橙子裏含有大量的纖維,這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
配合運動:接下來在家附近走上一段路再坐車上班,如果是休息日,可以騎上一個小時的自行車,差不多能消耗掉 436 卡路里。
2 、少吃幾個煎蛋
用 4 個蛋白( 64 卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品( 30 卡路里)來代替 3 個整雞蛋( 258 卡路里),這樣你可以少攝取 164 卡路里。如果你想吃肉(想吃肉減肥? 3 日飲食計劃書),用三片瘦肉( 105 卡路里)代替三片普通的火腿肉製品( 378 卡路里),又可以少攝取 273 卡路里。
3 、選擇更適合的麪包
你完全沒有必要視麪包如大敵而放棄它們,不過確實需要適當的取捨。普通的兩片面包只含有 195 卡路里的能量,而添加有芝麻、雞蛋的麪包所含有的熱量則高得多,那麼,試着不要被那些香氣誘人的有添加的麪包吸引,只吃普通的全麥麪包吧。如果你喜歡在吃麪包時夾一些奶酪來吃,那麼,試着用兩片無脂奶酪( 32 卡路里)來代替普通的奶酪( 102 卡)吧,這樣,你就可以減少 70 卡路里的能量攝入呢! 麪包五吃法 你一定不會胖
4 、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少 70 卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少 16 卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。
小編插話:關於咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中,但可以肯定的是,黑咖啡(黑咖啡 OL 易掌握的減肥法)絕對會讓你窈窕起來,但也需要講究喝的時間與方法,以及配合的運動。
5 、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上 30 分鐘,或者在沒有鋪水泥的小路上走上 30 分鐘,都可以消耗掉 500 卡路里,你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
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