產後飲食有哪些祕訣
本文已影響2.47K人
本文已影響2.47K人
產後有些事多少可偷點懶,但只有飲食絕不可馬虎。產後的飲食重點一定得符合下述3條件,
(1)、補充因生產所消耗的體力;
(2)、可充分製造乳汁;
(3)、避免發胖。
飲食祕決爲何?
1)。 確認一天所需的卡洛里 產後所需的卡洛里,如爲完全哺餵母乳者一天約需求2500卡,哺餵牛奶者一天1800卡,若爲混合營養品的情況,則可參考左頁,依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的人若與完全哺餵母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛里。
2)。 重質不重量爲基本之道 對於卡洛里或營養所需量不甚瞭解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點爲各種食物都吃。
3)。 嚴控脂肪的攝取 懷孕中,母體爲了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4)。 儘量少吃零食及泡麪 甜食及泡麪類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麪食品中的添加物。
5)。 煮過的蔬菜比生的好 維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶,而母親本身來說也是不可欠缺的營養素,因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
6)。 多吸收水分 多吸收水分可促進母乳的分泌,不過在身體回覆期吃太多冰品並不恰當,其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實爲一石二鳥之計。
7)。 早餐一定要吃 因爲不習慣半夜授乳而打亂生活的步調,因此睡眠不足、食慾不振,結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要,切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
8)。 充分的鈣質 母體中的鈣質因爲哺乳而大量流失,所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿蔔乾絲等)。
9)。 咖啡、酒需適量 酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。
10)。 由爸爸負責採購 產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當,所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品,以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐,早日成爲一個充滿朝氣的媽媽。
產後腰椎間盤突出症的飲食療法有哪些
越吃越瘦的祕訣有哪些
生兒子的祕訣有哪些
孕婦產後便祕有哪些危害
產後瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥
產後怎麼豐胸?那些你不知道的祕訣
治療痤瘡有哪些祕訣
老人長壽有哪些祕訣
有哪些飲食瘦身小祕方
飲食祕訣 不減肥也有好身材
治療口臭有哪些小祕訣
緩解便祕有哪些飲食誤區
產後飲食非常重要 哪些食物不能吃
瘦腿的祕訣有哪些 瘦腿的方面有哪些
產後不節食減掉13公斤!網紅媽媽產後瘦身祕訣分享
剛生完孩子的產婦吃什麼好 產後飲食有哪些注意
揭祕初秋飲食保健祕訣
產後飲食有哪些禁忌 產後月子飲食禁忌
呵護乳房的飲食祕訣
生聰明寶寶有哪些祕訣
養胃祕訣 哪些食物最養胃
飲食小祕訣
長壽的祕訣有哪些
寶寶便祕飲食有哪些
飲食減肥最快的祕訣:越吃越瘦飲食減肥的10大祕訣
成功懷孕的祕訣有哪些
早產兒飲食有哪些注意事項
優生優育有哪些祕訣
產後掉頭髮有哪些護髮祕方
產婦坐月子飲食有哪些關鍵
熬湯都有哪些祕訣?
賈靜雯產後看偶像 產後豐胸四祕訣
小S有哪些產後瘦身祕籍