防癌飲食你知道多少
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多點抗氧化劑的食物
胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都屬抗氧化劑,其主要作用是抑制“壞分子”自由基對正常細胞破壞,阻止癌變。含抗氧化劑較多的食物有蘋果、胡蘿蔔、杏仁、獼猴桃、青椒、南瓜等,但不要濫用維生素藥片,因爲維生素藥片有時會影響化療效果。
其中,未削皮的蘋果還有大量果糖纖維,有助於腸胃消化和降低膽固醇,對胃癌和大腸癌有一定防治作用,最好在早晨起牀或晚飯後吃,不要削皮。甜椒則有豐富的維生素C和胡蘿蔔素,經常生吃可增強免疫力,預防癌症。
多吃含植物成分的食物
這類食物主要指豆腐、豆漿、蠶豆等豆類食品,以及西蘭花、芥菜、白菜等十字花科蔬菜。其功效是幫助增強人體免疫力,有些植物化學物質成分甚至可抑制亞硝胺、黃麴黴素等致癌物對身體的損害。
建議食用蠶豆時與大米一起煮成粥,每天早、晚各喝1次,但豆腐1次不要吃太多,也不要天天吃,最好3~4天吃1次。
增加食物纖維素攝入量
纖維的功能是吸取腸內水分,使糞便體積增大,刺激腸內壁產生規律性蠕動,縮短致癌物與腸壁接觸時間,降低得腸癌風險。健康人每天至少排便1次,如果大便乾燥且量少於100克,說明缺少纖維素。
一般每人每天需膳食纖維素10克,相當於紅薯200克、土豆10克,或是在飯前1小時生吃200克蘿蔔,要注意適量食用,過多攝入膳食纖維素易致腹瀉。
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