好孕飲食 提升精子卵子活力的11種食物
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爲了便於大家理解以下推薦11種食物的上榜理由,先來了解以下營養素在人體中是幹什麼工作的,又是怎樣影響精子、卵子的活力的。
提升精卵活力不可缺少的營養素
●蛋白質
蛋白質是構成身體的主要建築材料,也是消化食物和抵抗疾病的領軍大將。精子和卵子的構成自然也離不開蛋白質。盲目減肥容易造成蛋白質缺乏,影響精卵活力,甚至造成不育。
●碳水化合物
碳水化合物是安全高效的能量來源,還有解毒和節約蛋白質的作用,同時也是精卵的組成成分,如卵子外膜的糖蛋白、遺傳物質核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖還是精子運動的燃料,對未準爸爸很重要哦!
●維生素A
維生素A的衆多功能中包括抗氧化、保護上皮組織健康、促進骨骼發育和生殖功能等,男性比女性需要量更大。β-胡蘿蔔素可在身體內轉化爲維生素A。
●維生素D
促進鈣的吸收和穩定血鈣,還可提高免疫力。血鈣穩定可幫助情緒穩定。穩定的情緒和遠離感染可保護遺傳物質。注意維生素D過量會中毒,曬太陽補充最安全。
●維生素E
維生素E別名生育酚,顯然和生殖健康相關。它還具有抗氧化性,也起到保護基因穩定的作用。#p#副標題#e#
●B族維生素
維生素B1主要參與能量代謝和保護神經健康,可提高機體整體的活力,促進生殖系統健康。
維生素B2也參與能量代謝,還關係到上皮組織健康。生殖系統的上皮組織特別需要維生素B2的呵護。這一項也是男性比女性需要量更高。
葉酸也是B族維生素,對生育的作用近年來備受關注。其實葉酸在綠葉蔬菜、水果、豆類等食物中廣泛存在,通常推薦女性在懷孕前3個月開始補充葉酸製劑,可以有效地降低胎兒神經管畸形或無腦兒的發生率。
●鈣
鈣不光組成骨骼,還具有調節肌肉、神經興奮性的作用。攝入充足的鈣可以使人情緒更穩定,體魄更強健,對保護遺傳物質也很有好處。而且,鈣元素對精子的運動、獲能也意義非凡。缺鈣會使精子運動遲緩,精子進入卵子必須的蛋白酶活性降低,所以未準爸爸也要攝入充足的鈣。
●鋅
鋅對未準爸爸來說尤其重要,因爲鋅是精子代謝的必需物質,能增強精子的活力,提高性功能。
●其他礦物質
女性孕前體內儲存充足的鐵是很必要的,既可預防貧血造成的乏力和免疫力下降,還可以爲孕期儲備一些。鎂、硒、錳、銅、碘等礦物質雖然在孕前準備中不常提到,但對保證精子質量和提高性功能都是很有貢獻的。只是中國膳食結構不太容易缺乏這幾種礦物質。
●抗氧化物質
人體代謝中過度氧化會產生自由基,過多時對身體有害。抗氧化物質負責清掃這些壞東西,可保護遺傳物質穩定。在這充斥污染和垃圾食品的環境中最是需要這個“清道夫”。抗氧化物質包括維生素C、維生素A、維生素E等營養素和番茄紅素、類黃酮、β-胡蘿蔔素等非營養素植物化學成分。#p#副標題#e#
幫助提升精卵活力11種好食物
其實可以提高精卵活力的食物非常多,下面從常見食物中推薦一些典型的給未準爸爸和未準媽咪。當然,通過前面的名詞解釋,大家應該很容易解讀它們的上榜理由了。
1小米
小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2,還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
2燕麥
燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名,其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在穀類中名列前茅,還含有多糖類保健成分。
3堅果(花生、芝麻、核桃等)
含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
4深綠色葉菜、苔菜(西蘭花、油菜、小白菜、菠菜等)
它們幾乎不提供能量,卻是多數營養素的寶庫,富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,同時含有多種抗氧化的植物化學成分,如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。
5深紅黃色蔬菜、水果
通常含有豐富的胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分,水果通常是生吃,還可以保留大多數維生素C。
6菌藻類食物
菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質,蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖,還含有維生素D的前體。#p#副標題#e#
7雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作爲全卵,營養素非常全面和優質,且富含保健作用很好的卵磷脂。
8奶類(包括牛奶、酸奶、奶酪等)
除了維生素C和鐵太少,維生素D偏少以外幾乎沒什麼缺點。最突出的是鈣和維生素A豐富。發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。
9豆腐
豆腐富含優質蛋白質和鈣,而且在製作過程中去除了大部分大豆異黃酮,不必擔心攝入植物雌激素過多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高,南豆腐稍差,內酯豆腐和日本豆腐就不能用來補鈣了。
10紅肉(含紅色內臟)
紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素,也是優質蛋白質的來源。動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素,但代謝器官富集污染物的能力也超強。相對而言心臟算是最安全的內臟了。肝臟營養密度最高,但風險也最大,建議選用有機肝臟,且不要吃太多。
11貝類(牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等)
貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點是海域污染也會大量富集在貝類中,最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。#p#副標題#e#
推薦5款美食
●八寶粥
原料:小米、燕麥、紫米、紅豆、芸豆、花生、蓮子、桂圓等
關鍵詞:B族維生素、膳食纖維、礦物質
●香菇西蘭花
原料:香菇、西蘭花、大蒜
關鍵詞:維生素D、B族維生素、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、維生素K、膳食纖維、抗氧化成分
●海帶豆腐燉牛肉
原料:海帶、豆腐、牛肉、姜
關鍵詞:海藻膠、碘、鈣、鐵、鋅、優質蛋白質
●醬豬心
原料:豬心
關鍵詞:優質蛋白質、血紅素鐵、較低脂肪
●韭菜炒牡蠣
原料:韭菜、牡蠣
關鍵詞:胡蘿蔔素、鋅、鈣、蛋白質
營養師提示:
飲食平衡更重要
這裏要提醒未準爸爸和未準媽咪,不要忘記飲食結構均衡、合理纔是最根本的。如果又吃燒烤又喝啤酒,恐怕早就抵消了以上這些食物帶來的好處了。即便吃的都是好的食物,比例失調也一樣會給身體帶來傷害,在膳食平衡的基礎上多選用這些食物才能達到目的。
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