三大營養素 孕十月飲食需注意
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孕十月飲食需注意什麼? 補充脂肪和糖類儲備能量
每個孕媽媽在分娩時都會消耗極大的體力,通常情況下來說,孕媽媽在分娩時消耗的能量等於跑完1萬米或者是走200級樓梯所消耗的能量相當。所以孕十月開始孕媽媽可以多食用一些脂肪和糖類含量高的食物,爲分娩儲備能量。小編建議孕媽媽每天應保證攝入主食或者穀類的食物300-400克左右,孕媽媽可以多喝粥或者是麪湯,紅薯等食物,以此同時孕媽媽還需要注意粗細的搭配,避免出現孕期便祕。
孕十月飲食需注意什麼? 補充蛋白質爲哺乳準備
一般情況下,女性每天需要攝入的蛋白質約爲60克左右。但是到了孕期,尤其是孕晚期的時候,蛋白質的需要量就會增加,來滿足胎寶寶的生長需要。所以小編建議孕媽媽每天需要攝入80-100克優質的蛋白質。補充充足的蛋白質不僅對能補充孕媽媽在分娩時所消耗的體能,減少難產的概率,而且還能對產後的乳汁分泌有保障。富含有蛋白質的食物有:雞蛋,瘦肉,豆腐,豆乾等。
孕十月飲食需注意什麼? 補充關鍵營養素之維生素B1
到了孕十月,孕媽媽應該開始補充各種的維生素和足夠的鐵,鈣等人體所需的微量元素,尤其是維生素B1。維生素B1在我們體內最住要的作用就是參與碳水化合物的代謝,從而來保證人體熱量的正常供應。由此可見,如果到了孕晚期孕媽媽體內的維生素B1不足的話,那麼就很容易會導致孕媽媽出現嘔吐,疲倦等症狀,同時還會可能導致孕媽媽在分娩的時候子宮收縮,使得產程延長,分娩困難。
所以小編建議孕媽媽爲了避免不在分娩時出現產程延長,分娩困難的後果,所以孕媽媽應該適量的補充維生素B1。富含有維生素B1的食物有:大米,麪粉,豌豆,蠶豆,毛豆,豬肉,豬心以及蛋類等,孕媽媽可以適當的選擇食用。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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