備孕前三個月的飲食注意事項
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女性在孕前三個月就要開始好好的調整自己的營養情況,這對以後寶寶發育是有很大好處的,所以準備要寶寶的女性朋友,一定要在孕前三個月就開始加強營養,改掉不良的生活習慣。
孕前三個月的飲食注意事項
1、攝入足夠的熱能。
從妊娠進入中期階段時,孕婦對熱能的需求量會增加,這時要增加飲食的攝入量。
2、補充足夠的蛋白質。
蛋白質是人體重要的營養成分,參與構成胎兒組織和器官,能調節重要的生理功能,可以增加孕婦的抵抗能力,有助胎兒腦發育,應該在飲食中多吃肉、蛋、奶、豆等物質,保證有足夠的蛋白質供給。
3、補充適量的脂肪。
飲食方面最好是以植物性油脂爲主。在女性懷孕期間脂肪除了給孕婦提供能量外,還是參與構成人體組織,特別是提供寶寶在生長過程中所需要的磷脂、膽固醇,但是過多的脂肪會產生高熱能而導致孕婦肥胖,動物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸,攝取過多會出現心腦血管硬化,所以應該攝入適量的植物脂肪。
4、糖類不能少。
糖類是作爲能量補充重要的來源,應該保證攝入佔所需總熱能的55%—60%,節約蛋白質讓它發揮最大作用,同時糖類還是構成神經組織和細胞的主要成分之一,也是心、腦等器官不能缺少的營養物質,具有保肝解毒的效果。
5、維生素補償需要適量。
維生素能很好的調節人體內物質的新陳代謝情況,雖然需求量比較小,但是和人體健康有着很密切的關係,女性在懷孕時對維生素的需求量會有所增加,所以應該在飲食中增加入量,但如果脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多,很有可能會出現中毒,反而影響到寶寶的健康,所以應該適當的攝取。
6、做到合理的營養搭配,注意膳食要平衡。
孕婦的飲食是一定要含有各種營養素,營養需要合理搭配,做到既不會不足,也不會出現過剩的情況,如果營養不足會導致胎兒發育變慢,甚至流產,但營養過剩會導致胎兒過大,出現各種併發症,容易造成難產,合理的營養應該在飲食的質和量都能滿足孕婦的需求,同時要注意飲食的多樣性,做到粗細搭配,葷素搭配,既不要偏食,也不要挑食。
7、多吃蔬菜清腸,讓孕婦做好排毒情況。
可以多吃海帶,海帶中有化學物質硫酸多糖,能很好的清除血管壁上的膽固醇,讓膽固醇保持正常的含量,可以保護心血管,可以避免出現心肌損傷,海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質,能很好的排除堆積在體內的毒素,可以有效的阻止人體吸收有害物質,還能很好的阻止放射性物質被吸收,還有利於治療脈硬化,能有效的預防便祕和腸癌的發生。
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