粗糧對女性有什麼好處
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
粗糧就是相對我們平時吃的精米白麪等細糧而言的,主要包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等的食物。越來越多的人倡導粗糧飲食,因爲粗糧中含有豐富的膳食纖維,對人體來說裨益甚多。但是雜糧也要因人而異食用。那女人吃粗糧有什麼作用的呢?那下面爲大家解答女人吃粗糧有什麼作用。
1、吃粗糧可以保護牙齒
粗糧可以讓人產生更多的咀嚼動作,細嚼對促進頜骨的發育、預防牙齒疾病有着很重要的作用。細嚼可以減少齲齒的發生。牙齒的咀嚼表面並不是一個光滑的平面,而是凹凸不平的,有許多溝裂,不容易保持清潔。咀嚼時的摩擦作用,可使牙齒表面受到唾液的沖洗,增強牙面的自潔作用,減少齲齒的發生。
2、吃粗糧可以增加營養供應
同等重量下、同樣能量的情況下,全谷可提供相當於白米3倍以上的維生素B1、B2和鉀、鎂等礦物質。比如說,精白麪粉和全麥粒相比,維生素B1含量只有全麥的四分之一。所以,吃粗糧(全谷)能讓人們在吃飽的前提下得到更多的營養素。胃腸不好的人千萬不要因爲粗糧“粗糙”的外表而拒絕吃粗糧,只要選擇好種類,不但不會增加消化系統的負擔,反而可以幫助吸收更多的營養素。
3、吃粗糧可以降低腸癌風險
人們都知道全谷雜糧中纖維素多,而且總膳食纖維多。在同等重量下,可以提供更多的膳食纖維和抗性澱粉,它們不僅能幫助清腸通便,對便祕的人很有幫助,並且在大腸中能夠促進有益菌的增殖,改善腸道微生態環境,有助於降低腸癌的風險。
4、吃粗糧可以防中風
粗雜糧還能夠預防中風。據《內科學雜誌》報道,美國一項長達12年的研究表明,大量食用全穀物食物,可使患中風的危險性顯着降低。1984年至1996年,美國哈佛大學對7萬多名年齡在38歲至63歲調查前沒有患糖尿病、冠心病、中風或其他心血管病的護士進行健康調查。結果表明,與每天食用不到半片全麥麪包或等量全麥食品的婦女相比,食用粗糧多者,患缺血性中風的可能性低30%-40%,即使是每天把1份食物換成粗糧,也會明顯有助於降低患缺血性中風的危險。
5、吃粗糧可以排毒
在《黃帝內經素問》中就有“五穀爲養”之說法,雖然隨着生活水平的不斷提高,人們對健康已越來越重視,買各種各樣的營養品卻忽略了每天必須食用的五穀雜糧,而五穀雜糧纔是我們真正的健康良藥之一。
五穀雜糧中含有大量植物纖維,是一種不能被消化的纖維,包括纖維素、半纖維素、木質素等物質。若食物中缺少植物纖維,殘渣減少,容易導致便祕的發生而伴隨着出現的就是代謝功能紊亂、面色暗沉、口氣、暗瘡。而五穀雜糧中的植物纖維促進食物殘渣或毒素在腸道內運行,促進腸道蠕動,使人體排便順暢並加強代謝功能,達到排毒的效果,並使其肌膚有光澤如,如馬鈴薯就有補脾益氣,緩急止痛,通利大便之功效,將搗爛與蜂蜜同煮服用有改善習慣性便祕和治療胃、十二脂腸潰瘍的作用。
6、吃粗糧可以抗痛經
外國的研究顯示,女性痛經與體內缺乏鎂元素有關係。鎂元素有助於激活體內多種酶,參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發生率增加。有很多粗糧皆爲含鎂豐富的食物,比如:蕎麥、小米、玉米,黃豆、豌豆等等。所以有關專家建議:痛經患者在預防上除注意勞逸結合、避免過度緊張、合理睡眠外,還應在膳食中增加含鎂豐富的粗糧或者其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。
7、吃粗糧可以抵抗衰老
什麼會讓人老化,從某種意義上說精緻的糖類是人類老化的“罪魁禍首”。而粗糧中卻富含B族維生素、多種礦物質和豐富的膳食纖維,可以清腸排毒,滋潤肌膚,保護心血管,促進消化,強健骨骼。雜糧還具有很強的飽腹感,對控制進食量、減肥瘦身大有益處。
8、吃粗糧可以降低高血壓
粗雜糧有助於改善心血管功能。如黃豆。實驗證明,黃豆及其製品對心血管有特殊的作用。經常食用黃豆食品,可有效地降低血清膽固醇,並幫助解除動脈血管壁已遭受的損害。一些學者研究發現,用醋泡過的黃豆可用於治療高血壓和肥胖症。因爲黃豆裏的皁素能排除貼在血管壁上的脂肪,並能減少血液裏膽固醇的含量。另外,甘薯可以促進膽固醇的排泄,維護動脈血管彈性,防止動脈硬化,從而降低高血壓等心血管疾病的發生。
9、吃粗糧可以減肥
粗糧有減肥之功效,就如玉米,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米鬚,有利尿作用,也對減肥有利。我們可以把玉米煮湯當茶飲,也可把玉米制作成玉米糕、玉米餅等。膨化後的玉米花體積很大,食後可消除人的飢餓感,但食後含熱量非常低,是減肥的綠色食品。
粗糧好處多 我們要會正確食用
寶寶多吃粗糧好處多 講究也多
五穀雜糧吃了有什麼好處呢
精液有什麼功效 對女性有什麼好處
性交對女人有什麼好處 適當性生活好處多
吃什麼粗糧減肥效果好
精華液對皮膚有什麼好處以及重要性
高血壓的患者吃什麼粗糧好?
粗糧招致女性不孕?
養成吃粗糧的習慣 解析吃粗糧的四大好處
胃不好吃什麼粗糧好的呢?
糖尿病吃什麼粗糧好 適合糖尿病吃的粗糧介紹
孩子多吃粗糧的好處 孩子吃粗糧到底有什麼好處
早餐吃粗糧有什麼好處 早餐吃粗糧對人有啥好處
單獨吃粗糧可以減肥嗎 粗糧什麼時候吃
女性喝熱水有什麼好處 女性喝熱水好處多
有機雜糧的好處是什麼
老人吃粗糧的7大好處
粗糧雖好 但這幾類人莫碰粗糧
女性吃粗糧可以預防肥胖
粗糧都要被大家捧上天啦!但粗糧也有壞處你知道嗎?
孕婦吃什麼粗糧好?孕婦吃粗糧有什麼好處?
粗糧雖好 但這四類人最好別吃粗糧
性生活對女性有什麼好處 可減輕經前綜合症
這些雜糧多吃沒有好處 對身體好的雜糧有這些
粗糧能天天吃嗎?一星期吃幾次粗糧好?粗糧最好蒸着吃適量
適當的性生活 對女人健康有什麼好處
跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處
男性精液對女性有什麼好處 趕緊來看看
通便減肥 常吃粗糧的六大好處
不同人羣便祕吃什麼粗糧好
高血糖應該吃什麼粗糧好呢?
每天泡腳對女性有什麼好處 五大好處告訴你