冬天懶得動? 多吃11種食物減肥
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冬天吃什麼食物減肥
1.黑豆
黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。
2.醋
醋裏有酸性的物質,能阻礙澱粉的消化,從而減少了每次攝入的熱量。不需要太多,每餐一勺即可,會讓你越吃越瘦哦。
3.娃娃菜
冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,並能調節身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。
4.番茄
番茄真的是個很奇怪的食品,因爲既可以當水果,也可當作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什麼糖分。減肥,怎麼可能少得了它呢?
5.蘿蔔
蘿蔔有助消化的作用,冬季食用蘿蔔可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內毒素排出體外,減少毒素的堆積。
6.辣椒
不可否認它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝,減少脂肪的堆積。但是切忌,不可過量食量。
7.蘋果
蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
8.玉米
玉米中所含的鎂元素,可增加腸壁蠕動,幫助體內垃圾廢物的排出,而且玉米的飽腹感很強,可防止冬季攝入過多的食物。
9.土豆
冬季吃土豆可減肥,土豆所含的澱粉很少,而且還含有能令人有飽腹感的柔軟膳食纖維,即使代替主食,也不會讓人肥胖,而且減肥效果很好。
10.草莓
嬌豔欲滴的紅草莓,不僅帶着獨特的水果清香,而且還蘊含着不爲人知的消脂奇效。草莓營養價值高,含有豐富的維生素C,具有幫助消化的功效。
11.葡萄柚
葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素,其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化爲脂肪貯存在體內。葡萄柚具有較強的利尿功能,能夠改善水腫現象,讓你擺脫身體浮腫的困擾。
冬季減肥食譜
1.蘋果蛋餅
用料:蘋果2個(約300克),雞蛋4個,鮮奶100毫升,糖25克,色拉油適量。
做法:將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌。將蘋果去核,切成花片。燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。
此餅色澤金黃,味美,口感好。可瘦身、排毒,胃口不佳者常食效果好。
2.果香脆卷
用料:翠玉蘋果2個,魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個,春捲皮4張,蔥1根,姜1片,鹽、澱粉少許,植物油適量。
做法:魚肉切片,用蔥、姜及調味料醃10分鐘,備用。蘋果與哈密瓜去籽、去皮,切成同魚肉大小的方形片,澱粉調成糊狀。用春捲皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用澱粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。
魚肉要切成薄片,並且要用辛香料先醃過,才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣,吃起來清香獨特,所含熱量很少,具有減肥功效,是最適合女士口味的一款佳餚。
3.蘋果什錦飯
用料:白米飯1碗(約150克),智利嘎啦果1個,火腿3片,番茄1個,青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量。
做法:蘋果洗淨、切丁,用鹽水泡過、撈起,瀝乾水備用。番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊,芹菜去葉、洗淨、切小丁,備用。起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後,再放進熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。以蘋果炒飯是不多見,但此道蘋果素食炒飯,光鮮、美味,又富含多種果蔬纖維,既營養又瘦身。
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