白色情人節 孕婦在外就餐吃什麼好
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一、孕婦餐館裏點菜的注意事項
1、西餐
第一道菜:避免吃生的魚和海鮮,例如生魚片或牡蠣等,應該選擇烹調過的魚和蝦。
主菜:最好選擇煮熟魚和肉,牛排也要十分熟的,不能吃半生不熟的。有一些調料裏也有可能含有不適合準媽媽食用的成分,也一定要問清楚。
餐後甜點:蛋奶酥(一種鬆軟蓬鬆的烤制點心,用蛋黃以及打稠的蛋白再加上其它各種不同的配料製成,用作一道主菜或者加甜之後用作甜點心)、慕思可能含有生雞蛋。提拉米蘇配料裏有生的蛋白。自制的冰淇淋可能含有生雞蛋,所以都要小心選擇。奶油焦糖布丁則是比較安全的。
飲料:如果一定要喝酒,可以選擇喝一小杯葡萄酒。儘量避免選擇含有咖啡因的飲料,如果想喝咖啡,可以喝無咖啡因的。不過,對於準媽媽來說最好的選擇是薄荷茶,對消化也很有好處。
2、粵菜
生猛海鮮:甲魚、螃蟹味道鮮美,但具有較強的活血化瘀的功效,尤其是蟹爪、甲魚殼,如果在孕早期食用,很容易導致流產。應儘量不要食用。
海洋魚類(尤其是大麻哈魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚)中Ω-3脂肪酸的含量較豐富,對準媽媽的情緒和孩子的神經發育都非常有好處,但海魚體內有可能會含有汞,因此,一定不要吃太多,適量即可。
3、川菜
火鍋:涮肉時一定要把肉放在開水裏多涮一會兒。等到肉熟透了再吃。防止生肉裏含有弓形蟲的幼蟲,食用後受到感染。
辣:這是川菜最突出的特點。不過,單從食物本身的辣來講,對準媽媽的身體是沒有影響的。需要擔心的是,孕期,準媽媽很容易發生便祕,辣可能會加重便祕的程度。因此,建議準媽媽還是要少吃辣。
4、韓式料理
人蔘:中醫認爲準媽媽亂用人蔘可能會產生很嚴重的後果,如產生或加重妊娠嘔吐、水腫和高血壓,也有可能會造成流產,因此,不要經常食用用人蔘作原料的湯和燉雞等。
石鍋拌飯:韓式的石鍋拌飯一般都會加一個不十分熟的煎蛋,如果你很喜歡吃石鍋拌飯,最好交待廚師把蛋煎熟。
5、日本料理
壽司和生魚片:生魚片和含有魚子或生魚片的壽司都要避免食用。另外,海魚要定量攝入,不能吃太多。
醬湯:湯本身對準媽媽身體是沒有影響的,但醬湯一定要控制鹽放入的量,不能太鹹。
二、孕婦外出就餐注意事項
1、選擇好消化、易吸收的食物
懷孕中期,子宮會壓迫腹部,容易引發便祕,媽咪最好能選擇好消化、易吸收的食物。
2、避免刺激性的食物及飲料
辛辣的食物、酒、咖啡、濃茶應儘量避免。當然,也要絕對禁止吸菸。
3、最好選擇清淡的食物
怕胖的白領媽媽最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久,以免流失營養素。
4、飲食定時定量
飲食不規律、暴飲暴食很容易肥胖,且對身體造成負擔,但也不要因爲忙碌而忽略進食。
5、不要刻意減肥
懷孕前期,懷孕期間,體重正常的孕婦,至臨產前應比塬先體重增加10-13公斤,懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。如果媽媽們爲了好身材而刻意減肥,那麼很容易造成自己和胎寶寶營養不良哦!
6、不宜過度鹹食
現代醫學研究認爲,吃鹽量與高血壓率發病有一定關係,孕婦過度鹹食,容易引發妊娠高血壓綜合徵。爲了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應爲6克左右。
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