早餐的第一口該怎麼吃呢?
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
早餐是一天中至關重要的一餐,吃的好與不好關乎整天的精神和身體健康,很多人習慣性的把早餐給忽略了,又或者隨便一吃,那麼,早餐第一口吃什麼最好?
先喝水
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。
因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500~800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
吃點水果
水果爲維生素 A、C 豐富的來源,並含維生素 B 羣、纖維質、與礦物質,不但具有刺激食慾的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔!
以五殼根莖類爲主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片,作爲主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥麪包、雜糧粥等。
吃乳製品
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
注意事項
1. 清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一週只食用一次。
2. 時間:7-8點
醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 — 5小時左右爲好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
3. 低熱量
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
早餐怎麼吃營養又減肥 推薦這3類早餐
減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎麼吃
不吃早餐害處多多 早餐應該這樣搭配
練肌肉營養餐應該怎麼吃
減脂增肌餐應該怎麼吃
清早第一餐 五種食物千萬不能吃
秋季營養早餐粥該怎麼做
吃早餐的最佳時間 早餐吃什麼減肥
不吃早餐有什麼壞處呢
不吃早餐胖的快 早餐吃什麼好
早餐第一口飲食攻略 貧血女性健康早餐飲食盤點
男人早上的第一杯水該怎麼喝
減肥一定要吃早餐嗎 減肥早餐吃什麼最好
早餐一定要吃 但是怎麼吃纔是關鍵
孕早期吃什麼吐什麼 該怎麼緩解呢
法餐配酒入門指南 吃法餐怎麼配酒呢?
青少年不吃早餐有什麼危害呢
早餐粥怎麼做纔好吃
晨練前要不要吃早餐呢?晨練應該吃早餐嗎?
夏天早餐怎麼吃最養生 女人應這樣吃早餐
一日三餐到底該怎麼吃纔好
晚餐應該怎麼吃?晚餐不宜選用的食物
清晨第一口該吃什麼 早晨第一口該吃什麼好
減肥期早餐應該怎麼吃(減肥餐早餐應該吃什麼)
怎麼吃早餐纔算健康
早餐吃什麼減肥 只吃早餐一週瘦幾斤
早餐怎麼吃對身體好 早餐的正確吃法
怎麼吃也吃不胖的早餐
孕婦早餐食譜大全:讓你吃出好胃口的孕婦一週早餐
早餐是一天的開始 第一餐5種食物千萬不能吃!
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
胃口差應該吃什麼呢?
第一次約會吃什麼 秀色可餐也不抵口腹之慾