減脂增肌塑形的飲食計劃
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減肥增肌的飲食計劃
早餐:7:30-8:00(起牀後先喝300ML水)一個全蛋、一杯豆漿或脫脂牛奶,4片面包或一個饅頭,或一碗清水面。
加餐:10:-10:30 一個蘋果或是其他水果。
中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐:15:00-15:30 吃些水果、麪包、加點蛋白食物更好。
晚餐:18:00-18:30 正常吃,七分飽就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜。
加餐:21:00-21:30 吃些水果、麪包、喝40克乳清蛋白粉。
注意:
1、在餐與餐之間餓了可以吃些水果和蛋白食物。
2、補充充足的蛋白質,保證肌肉所需的營養,不吃或少吃高脂肪和食物,含高熱量食物要適當。
3、補充充足的水,每天最少喝2500ML以上,水夠了能提高新陳代謝加速30%,加快脂肪的代謝。
4、養成少吃多餐的好習慣,可以讓營養充分吸收,這樣熱量不容易囤積,易消化。
5、養成早睡早起的好習慣,晚上23:00前準時睡覺,一天保證7-8小時充足睡眠,爲肌提供休息時間,加快肌肉的生長,中午午休30-45分鐘,讓身體、生活、工作、訓練更加充滿活力。
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