怎麼吃飯更健康 這些方法要了解
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
怎麼吃飯更健康
早飯吃熱的
在早晨,身體的神經和血管都是收縮的狀態,若是吃冰冷的食物,可能導致消化系統痙攣。在早晨要注意吃些熱食,可以吃些熱稀飯、熱麥片等。
多嚼硬的食物
根據年齡不同,可適當補充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因爲較硬的食物要費勁去嚼,當咀嚼的次數增多或頻率加快時,大腦的血流量明顯增多,活化了大腦皮層,起到防止大腦老化和預防老年癡呆症的作用。
飯後甜點要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分,如果再吃甜點,人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。
吃飯時不談掃興的事
俗話說“食不言,寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談討論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食慾和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。
每天吃一次纖維食品
若是人體攝入多餘的脂肪和蛋白質,和大腸桿菌作用會變成有害腐敗物。纖維質可以將這些排泄掉。所以,每天吃些粗纖維的食物是有好處的,例如薏米、紅薯、玉米等。
先吃愛吃的食物
桌上的菜,肯定有你偏愛的和不喜歡的,此時該先吃哪個?先吃自己喜愛的食物,這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感,避免吃得太多。
少吃食鹽
每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。
這樣吃飯會引起胃病
1.吃得過快
吃東西狼吞虎嚥彷彿成爲這個時代上班族的一個通病,工作和生活的壓力讓上班族處於一個高度緊張的狀態中,吃飯好像只是爲了簡單的身體需要,所以,吃飯速度非常快。實際上這樣對身體健康非常不利。吃飯快,食物的咀嚼不細,易損傷消化道黏膜,產生慢性炎症;另外,吃飯快,食物團塊的體積大,易對食道和賁門等消化道產生較強的機械刺激,久之會引起消化道損傷甚至癌變。
2.吃得過飽
我們的先輩在很早以前就認識到吃得過飽會對身體造成危害,《黃帝內經》裏面說了句非常經典的話:“飲食自倍,腸胃乃傷。”說明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃。中醫古書《濟生方》也指出:“過餐五味,魚腥乳酪,強食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結爲症瘕。”從古人的經驗看,飲食過量就會使腸胃功能失調,時間久了,生病得癌也無法避免。
3.吃滾燙的食物
臨牀中,醫生髮現很多消化系統癌症患者,特別是食管癌、胃癌患者,他們有一個共同的特點,就是喜歡吃非常熱的食物,每頓飯都恨不得吃那些剛出鍋的東西。諮詢一位被確診爲食管癌的患者飲食情況,發現他平日不但喜歡吃燙嘴的飯菜,還非常喜歡喝熱茶,就是這些不良的飲食習慣,造成他中年發病。
4.飲酒過多超量
從保健方面講,適量飲酒能興奮神經,讓人產生愉悅的感覺,有提神醒腦、舒筋活血的生理功能,可以鬆弛血管,改善血液循環,提高人體免疫力,增進食慾,有利於睡眠。最近,國外的研究分析顯示,每日飲酒少於20克,可使冠心病風險降低20%,在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中,也得到同樣結果。
5.蔬果吃得少
膳食講究平衡,蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分,所以,如果平時只愛吃肉,不愛吃蔬菜和水果,就增加了患癌的風險性。研究表明:長期大量攝入紅肉和熟肉製品分別使結腸癌危險增加29%和50%。
米飯怎麼吃最營養最健康?
夏季飲食健康小常識有哪些 夏季怎麼吃更健康
平和體質也要注意養生 怎麼吃更健康?
八個麪包小知識 讓你更瞭解它更健康的吃
這樣吃飯等於餵養癌細胞 如何吃得更健康
剩菜剩飯怎麼吃才能更健康 剩菜剩飯按如下方法吃才健康
吃生薑要不要去皮 健康吃薑瞭解三件事
染髮前要洗頭嗎 這些方法讓你健康染髮
茶葉蛋營養缺陷有哪些 瞭解才能更好的吃出健康
健康生活 “飯後百步走”要怎麼走
怎麼吃泡菜更加營養?這些方法留住營養!
怎麼做可以保護血管健康 試試這些方法
上班族怎麼吃健康 這些飲食要點需記住
不吃飯只吃菜能減肥嗎?健康的減肥方法
正確排毒讓身體更健康 請學會這些排毒方法
如何吃出健康 看看這些方法再瞭解下蛋白粉的功效
晚餐怎麼吃最健康 健康晚餐需要避免哪些雷區
春季飲食小常識 吃這些更健康
怎麼吃更加省錢健康 這些超實用備餐知識必學
剩飯菜也能健康吃 記住要這樣保存
不吃晚飯影響健康嗎:不吃晚飯有什麼危害
壓力大怎麼辦 6個健康方法可緩解
女人怎麼吃更健康 這九種食物可以多吃
吃得不健康試試這些“解藥”
女白領怎麼吃才健康 這些養生經要知道
米飯要怎麼吃才更健康 好吃營養又瘦身
飯後百步要因人而異 哪些吃飯習慣有益健康?
夏季吃西瓜這道這些禁忌更健康
一日三餐怎麼吃才健康 這些原則要記住
正確的吃飯方式是什麼 少吃飯多吃菜健康嗎
午飯後的養生計劃:飯後做些什麼更健康
健康減壓 科學十方法減壓更健康
腿部減肥方法 飯後散步有助健康