夏季公道安排一日三餐
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
早餐
鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再參加切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麪包,綠茶。
健康原理:這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你下降膽固醇;麥芽富含維生素E。
兩份飲料:綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。早茶:這是攝進植物性雌激素的極好方法。一大杯豆奶可以幫你攝進30~40mg的植物性雌激素,差未幾是日本人逐日攝進量的一半。
專家先容:植物性雌激素已被證實可以大大下降患乳腺癌的機率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
午餐
海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。健康原理:海鮮或雞肉都能供給低脂高蛋白的養分。混雜沙拉和新鮮果汁可以爲你供給抗氧化素,這是很主要的。
假如飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很輕易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
晚餐前:用一點橄欖油調味,由於它富含不飽和脂肪酸,可以下降膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物,可以給你供給足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能掩護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。
晚餐
廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶。健康原理:廣東式煲湯養分豐盛;日本豆麪醬湯是用大豆做的,所以又能供給植物性激素。
鮮魚對人體是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐盛的脂肪酸,可以下降膽固醇和血壓。
麪條或泡飯能讓主食吃得適度又輕易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以供給大量的維生素及抗氧化物
預防肥胖如何安排三餐
夏季減肥吃什麼瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦
夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
科學安排一日三餐 腦力勞動者必需的食物
孕期媽媽一日三餐飲食安排
減脂餐食譜一日三餐 如何安排
健康科學的減肥方法 合理安排自己的一日三餐
夏季三餐的養生食譜
一日三餐最科學吃飯時間安排
怎麼安排三餐健康
夏季女性應該怎麼安排午餐
一日三餐最科學吃飯時間安排
怎麼安排糖尿病人一日的餐次
夏季減肥食譜 一日三餐跟着吃就能瘦
春季減肥餐 一日三餐減肥食譜推薦
夏季如何預防犯困 午餐這樣安排才行
科學安排三餐 一個月瘦10斤
怎麼安排老年人的三餐
電腦族怎麼合理安排三餐
一日三餐怎麼吃才健康 三餐營養巧安排
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
夏季如何排毒?夏季排毒三種妙招
癌症病人怎麼安排三餐
上班族怎麼吃健康 如何安排一日三餐
一日三餐排毒法 排毒減肥效果好
夏季排毒三管齊下
一歲寶寶夏季食譜如何安排
春季減肥餐 一日三餐怎麼吃最減肥
秋季減肥一日三餐吃什麼好
你減肥怎麼比別人難什麼梗 減肥一日三餐怎樣安排
冬季怎麼安排營養早餐
冬季怎麼安排三餐減肥方法
秋季三餐排毒減肥食譜