心腦血管病人初春五部曲
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最近我國大部分地區降雪降溫,氣候變化無常,正是心腦血管疾病的高發階段,因爲寒冷的刺激易造成心肌耗氧指數上升,從而加重心臟負荷。尤其是老年人,初春要特別警惕。
一、唱好“保暖曲”,別讓身子受涼。“春捂秋凍,百病不生”。平時就有心腦血管病的病人要根據天氣預報隨時關注天氣變化,冷暖空氣交替活動頻繁,要及時增減衣物。尤其是在雨雪天、大風天、沙塵天來臨時要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心護好背,鞋襪寬鬆護好腳,儘量少出門,一來是防止感冒使呼吸道感染,二來是防止因氣溫的變化引起血壓波動。
還有一點需要注意,室內溫度應保持在20℃左右。如果溫度過高或過低,對於心腦血管疾病患者來說,可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,從而導致血栓形成、血管收縮或痙攣,還可造成心肌耗氧量增加。
二、唱好“飲食曲”,不能暴飲暴食。對於心腦血管病人來說,在任何時間、任何情況下,千萬要管住自己的嘴。春天,飲食要以清淡、均衡、科學、適度爲原則,適當攝取動物脂肪和蛋白質,如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等),防止大便祕結對心臟產生不良影響。還要多吃些新鮮蔬菜、水果,以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆製品有利於膽酸排出,使膽固醇合成減少。還宜多吃魚,因爲魚能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度,防止冠狀動脈血栓形成。
心腦血管病病人在飲食上要記住四忌:
1.飲食要低油、低鹽、低脂,豆醬、鹹菜、醃肉等最好不吃。
2.不能暴飲暴食,吃的過飽,造成心臟血液供應不足、大腦負荷加重。
3.控制高熱能食物攝入,避免超重。
4.不能吃含糖量較高的甜食,糖在體內仍轉變成脂肪,可增加血液黏度。
三、唱好“運動曲”,鍛鍊適可而止。對於心腦血管病人來說,初春堅持積極鍛鍊,是可以提高耐寒能力的,但鍛鍊時一定要適度、恰當,不要過早出門鍛鍊,上午八九點鐘太陽出來後或下午4時左右運動爲宜。運動前應做一下準備活動,感覺微微出汗就應停止運動,時間以不超過30分鐘爲宜,不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運動。可根據自己的年齡、病情、體力及個人愛好,選擇戶外散步、練氣功、打太極拳等中低強度運動。在運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。要特別注意的是,如在鍛鍊過程中出現身體不適、無力、氣短時,要立即停止運動,千萬不能硬撐。
四、唱好“情緒曲”,保持心情平穩。春天人們情緒興奮,心臟負荷增加,加上晝夜溫差大,血管反應強烈,很容易引起心腦血管疾病的發作。良好的心境還可使機體免疫機能處於最佳狀態,不要一高興就忘了自己的身體狀況,這類高興、激動要儘量縮短時間(控制在半小時以內),不能哈哈大笑、激動不已。當然,總是懷有焦慮、憂鬱、悲觀的負面情緒,對心腦血管病患者也非常不利,這會使神經系統的功能發生紊亂,導致機體組織器官功能失調,長期下去,還可影響血脂的正常代謝,使脂肪聚集凝固,最終沉積於動脈管壁形成斑塊。心腦血管病人可以聽聽戲劇、養養花、練練書法,來保持輕鬆向上的心態。
五、唱好“保健曲”,避免出現意外。有很多心腦血管病人認爲,春天天氣好,人的心情好,生活習慣可以改變一點,讓自己過得更自由放鬆,這種觀點是錯誤的。在日常生活中,要注意四點:
1.躺下、起身、低頭、下蹲等動作要儘量緩慢,以免發生低血壓,或出現突然暈厥、摔倒。
2.早晨不要起得太早,起牀後不要急於下地,在牀上坐一會(5分鐘左右)再穿好衣服,然後喝一杯溫開水,讓血液得到稀釋,以免出現心絞痛、中風等。
3.定時測量血壓,密切關注血壓變化,根據病情,按時按量服用降壓藥,一旦出現頭暈、頭疼、肢體麻木時,要及時上醫院就診,千萬不能麻痹大意。
4.注意勞逸結合。社交活動不能過於頻繁,腦子裏要有時間觀念,吃飯、睡覺、運動都要有固定時間,不要一玩就忘了一切,不能過度勞累,更不能熬夜,晚10點前必須上牀睡覺。
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