日常生活如何防止冠心病
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冠心病的預防主要是針對易患人羣,控制易患因素,防止動脈粥樣硬化的形成。有不少學者認爲,冠心病的預防應從兒童開始就開始積極有效的預防危險因素的發生。
冠心病的9個容易並可能被糾正的危險因素包括:血脂異常、高血壓、吸菸、糖尿病、腹型肥胖、缺乏運動、每日攝入的水果和蔬菜過少、大量飲酒和社會心理因素。要有效預防這些危險因素的發生,就要改善生活方式。
首先要調整膳食結構,攝取的食物熱量不要過高,宜提倡“兩高三低”的飲食習慣。 即食用高纖維素、高蛋白及低脂、低糖、低鹽的食物。不吸菸。只食用少量的牛油、奶油及各種油膩食物。將你習慣食用的肉類量減少,將你食用的肉上脂肪除去,吃燒煮的肉,不要吃油煎的肉。 每週最多隻吃三隻雞蛋。 吃大量水果及蔬菜,但飲食要維持平衡均勻。 減少鹽的攝食量。攝食鹽量低可以降低血壓,並且減少發展冠狀動脈病的危險。各種新鮮蔬菜含有大量的纖維素,多吃爲宜。身體偏胖者,每日應儘量食用低脂、低膽固醇的食物,並限制酒精和含糖食物的攝入量。避免經常食用過多的動物性脂肪和含膽固醇高的食物,如肥肉、肝、腦、腎、肺等動物內臟,魷魚、墨魚、豬油、蛋黃、魚子、奶油及其製品。
其次,提倡適當的體力勞動和體育鍛煉。有證據顯示,參加一定的體力勞動,對預防肥胖、鍛鍊心血管系統的功能、調整血脂代謝均有好處,是預防冠心病的一項積極措施。運動量應根據自身的身體狀況和心臟功能來決定,以不過多增加心臟負擔和不引起不適感覺爲原則。體育活動要循序漸進,不宜做劇烈運動。老年人宜進行散步、保健體操、打太極拳等活動。
再者,應合理安排工作和生活。生活要有規律,保持樂觀愉悅的情緒,可以培養嗜好或通過運動來鬆懈日常生活中的緊張情緒。避免過度勞累和情緒激動,注意勞逸結合,保證充足睡眠。
另外,大家應該定時檢查身體並遵照醫囑。如果患有與冠心病有關的一些疾病,包括高血壓、高血脂、肥胖症、糖尿病、痛風、肝病、腎病和有關的內分泌系統疾病時,應積極治療。
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