怎麼培養習慣預防近視眼
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青少年近視發病率則高達50%至60%,已經達到世界平均水平22%的1.5倍,近視眼人數居世界第一。因而培養良好的習慣預防近視眼顯得尤爲重要。
1、不要在陽光直射下或暗處看書,不要躺着、趴着或走動、乘車時看書。
2、必須注意個人用眼衛生,保持眼睛周圍清潔。
3、注意飲食營養,多吃一些含維生素A的食物,如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、蔬菜等。提倡戶外活動性休息,經常進行遠眺,每日3—4次,每次起碼要五到十分鐘。
4、不要偏食挑食,不要過多吃糖。
5、防止用眼過度,近距離工作一次不要超過50分鐘爲宜,每個小時應休息10分鐘,極目遠眺鬆弛調節,可以預防近視。
6、上課做作業時要經常眨巴眼睛,感到眼疲勞時,應用閉目半分鐘,但不要揉眼睛,這樣對預防近視有一定的幫助。
7、教室要有良好的照明條件,桌椅高低要適宜,教室大小適宜,黑板的距離要適中,不能近於2米,遠不能超過6米,學習時眼與書本的距離保持在30-35釐米,黑板不要反光,所用印刷品字跡要清楚,對比要鮮明,學生座位前、後、左、右要定期調換。
8、建立眼保健操制度,定期檢查視力,對視力低下的同學應及時採取有效措施。
眼保健操的功能是通過自我按摩眼部周圍的穴位,使眼窩內學液循環暢通,達到活血、解痙、避免捷狀肌緊張痙攣的目的。
第一節,揉天應穴,以左右拇指羅紋面按揉左右眉頭下的上眶角處,其他四指散開彎曲如弓狀,支持在前額上。
第二節,按擠精明穴,以右手大拇指與食指按擠鼻根,先向下按,然後向上擠,一按一擠共一拍。
第三節,按揉四白穴,先以左右食指與中指併攏,放在緊靠鼻翼兩側,大拇指支撐在額骨凹陷處,然後放下中指,在面頰中央部按揉,按揉麪不要太大。
第四節,按太陽穴輪刮眼眶,握起四指,以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴,以左右食指第二節內側面輪刮眼眶一圈,先上後下,上側從眉頭開始到眉梢爲止。下側從內側眼角起至外眼角止,輪刮上下一圈計四拍。
操練時要求做到:閉眼,經常剪短指甲,保持兩手清潔,按揉時穴位要準確,手法要輕緩,按揉麪要小,以感覺酸脹爲度,不要過分用力,防止壓迫眼球。結束後再閉眼向窗外望眼片刻。
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