好的生活方式血壓自然降
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高血壓是中老年人的常見病。人們一旦患了高血壓,就應終身服用降壓藥。但降壓藥有一定的副作用,這會給人體帶來損害。爲此,專家提出如下八種自然降壓法:
一、要少加班:據調查資料顯示,40歲以上的人每週工作超過41個小時,患高血壓的風險會比每週工作40個小時以下的人增加15%。因此,人們應儘可能地在上班的時間完成自己的工作,不要經常加班。
二、要多走路:臨牀研究發現,每天堅持步行5公里以上的成年人,其患高血壓的機率要比很少走路的人少70%。因此,專家建議上班族應儘量走路上下班,或是在坐公共汽車時提前一站下車,以保證自己每天走路的距離達到鍛鍊的要求。
三、要多吃粗糧、水果和蔬菜:粗糧、水果和蔬菜都有擴張血管、清除血管壁上沉積物的作用。因此,人們多吃粗糧、水果和蔬菜可降低患高血壓的機率。
四、要少吃鹽:鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定,成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克。另外,人們除了要注意在菜裏少放鹽外,還應少吃高鹽的食物,如薯片、方便麪、醬菜等。
五、要注意減肥:據調查資料顯示,有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血壓。因此,人們應積極地進行減肥,以預防高血壓的發生。
六、要少喝酒:喝酒是引發高血壓的原因之一。因此,人們應少喝酒或不喝酒。世界衛生組織規定:每人每天飲紅酒的量不應超過120毫升,飲啤酒的量不應超過500毫升(1瓶)。
七、經常和親人擁抱:臨牀研究發現,一個人經常和自己的親人擁抱,可以起到舒張血管、降低血壓的作用。
八、養寵物:臨牀實驗發現,養寵物——尤其是養狗有利於人的血壓保持正常。這是因爲寵物可以帶給人快樂,使人全身的血管處於舒張的狀態,從而可起到穩定血壓的作用。
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