預防癌症要遠離致癌的生活方式

40%以上的癌症可以通過健康的飲食、適度的運動、控制體重而加以避免的。最新數據顯示，我國癌症每年新發病例將由200萬增長到400萬，癌症已成爲嚴重危害我國人民健康生活的疾病。

據腫瘤專家介紹，以下八種生活方式是導致癌症多發的主要原因——

1.常飲含糖飲料。含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。肥胖已成爲導致癌症的“罪魁”。33%的癌症發生在肥胖人羣，肥胖將患癌的風險提高了六倍，它是十幾種惡性腫瘤發生的潛在隱患。

2.蔬果攝入過少。水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生機率。

3.紅肉攝入過多。紅肉是一個營養學上的詞，指的是在烹飪前呈現紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。攝入過多可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。

4.鹽攝入超量。食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。

5.吸菸。吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸菸密切相關。

6.每天鍛鍊少於30分鐘。久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。

7.飲酒。無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨着攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。

8.缺乏母乳餵養。母乳餵養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的機率，同時還能預防兒童超重，降低罹患癌症的風險。

腫瘤專家建議：稍稍改變生活方式，即可大減癌症風險。健康的飲食，如少吃過鹹食物和鹽醃食物，每日鹽的攝入總量應低於6克;保證以植物來源的食物爲主，多吃不同種類的蔬果、未精加工的穀類和豆類食物，每日應至少吃5份，不少於400克的不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色;少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉和火腿、燻肉等加工肉類食物，每週攝入量應少於500克;限制含酒精飲料，若飲酒每日男士至多2杯，女士至多1杯;少吃高能量食物，特別是高糖分、低纖維、高脂肪的加工食物，避免含糖飲料;進行有規律的持續的身體活動，能預防某些部位的癌症，以及控制體重等，可防止和避免四成癌症的發生。