誘發心臟病的9大惡習
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心臟病是老年人常見的一種心血管疾病,嚴重威脅着患者的健康,近年來,心臟病的發病率呈現了上升的趨勢,且呈現年輕化趨勢。也許你在鬧市騎車,情緒波動傷心臟,或許大吃一頓引發猝死,醉酒一宿再也醒不過來等,生活中的任意不良習慣都可能誘發心臟病突發。我們要想預防心臟病,就需要遠離生活中誘發心臟病的不良習慣。
1、久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同時,還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因爲久坐會導致人體內新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心臟病風險。
2、用力解大便
解幹大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,瞬間內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脫落。老年人習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應該避免突然發力。如果必須進行,要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜,避免大便乾結,必要時用點開塞露等輔助藥物。
3、大量喝酒或咖啡
國內外很多研究證實,適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質,保護心臟。但過量飲用弊大於利。因爲酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高,扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心臟衰竭。因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別爲250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分別爲150毫升、50毫升。心臟不好的人儘量少飲酒和咖啡,以不引起心臟不舒服爲宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒癮,其心臟功能通常有顯著改善。
4、心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵,而抑鬱首當其衝。因爲抑鬱通常和焦慮相伴,晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。
5、暴飲暴食
人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對於血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食慾,因爲一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖,如果運動不夠,脂肪會越積越多,血管裏容易形成脂質斑塊,如果發生在心腦血管上,就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要,平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐,並且營養要均衡。
6、性生活縱慾過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心臟病。對於已經患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活,但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
7、吸食毒品
吸食可卡因的人,患心臟病的風險是常人的23倍。
8、吸菸或被動吸菸
雖然很少有人因爲抽一根菸突然心臟猝死,但吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的。吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒菸吧,8小時內,血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時內,心臟病發作機率減少;戒菸1年後,患心臟疾病(例如心肌梗死)的風險將會減少一半;戒菸15年後,各種風險和不抽菸的人一樣。
9、吃得太鹹、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓,同時還能使血漿膽固醇升高,促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年後心臟病危險會大大增加。
心臟病患者切忌大魚大肉,多吃一些產熱量高和營養豐富的食物,如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品,少吃油膩食物,禁忌菸酒。多喝水,晚上睡覺前和早晨起牀後最好各喝一杯白開水,以降低血液黏稠度。
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