警惕!啤酒肚男更易患上高血壓
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“啤酒肚”的產生源於腹部脂肪的堆積,而且許多人都知道“啤酒肚”會引起高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病。這到底是什麼原因呢?原來,腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同,腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液,並隨血液直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化爲有害的膽固醇,誘發心血管疾病。
有數據表明,有“啤酒肚”的男性患高血壓的機率是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍。一項新研究表明,腹部脂肪中與高血壓關聯程度最高者爲腹膜後脂肪。這是一種內臟脂肪,位於腹腔後部,大部分在腎臟周圍。
此外,當熱量嚴重過剩,體內脂肪都堆積在腹部,皮下脂肪過厚,就會出現“啤酒肚”變硬的現象。硬的程度和脂肪堆積嚴重性成正比,相比軟軟的大肚子,這種“啤酒肚”帶來的危害更大。臨牀研究發現,和軟“啤酒肚”相比,有硬“啤酒肚”的男性患高血壓機率高出4倍,患冠心病也高出2倍,出現腦溢血和腦梗死的風險更高。
所以,各位男士要馬上行動了。要消除“啤酒肚”,從改變生活習慣開始:
1、每天筆直站立3-5分鐘,具體要點是,下頜微收,後頸部伸直,後腦勺輕輕靠在牆上;背部靠在牆上,雙肩儘量往後,只讓肩頭靠在牆上;收腹,提臀,兩手自然下垂;在站立的過程中深呼吸。
2、少乘電梯,步行上樓;剛開始少量步行上樓,比如僅上3層樓梯,等到感覺3層樓梯不累的時候再加量。
3、凡能站着完成的事情,最好站着完成,少坐是消除啤酒肚的有效方法。比如,看電視儘量站着看;等人、打電話、看報、穿鞋等也要儘量站着等。
4、最好做一做仰臥起坐,這對於消耗腹部脂肪也是十分有效的。
5、消除啤酒肚還需要調整生活方式,比如飲食清淡,少吃高脂肪高熱量食物,多吃富含纖維素的新鮮蔬菜瓜果;胖人控制不住食慾可以少吃多餐;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡;勤用熱水泡腳,改善睡眠狀況等。
按照上述的方法堅持下去,不僅可以告別腹部肥胖,保持身材勻稱。還能有效提高心肺功能,增強身體素質。如果發現“啤酒肚”已經有變“硬”的跡象,務必去醫院進行詳細的檢查。
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