清明時節警惕高血壓侵襲
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【清明時節雨紛紛 出行需謹慎】
隨着清明假日的到來,掃墓祭祖、踏青郊遊拉開帷幕。專家提醒,市民在緬懷親人、欣賞春光的路途,注意保護好自身健康。尤其是出門在外對高血壓患者的呵護一定要細心,儘量保持情緒穩定,同時帶上急救藥品,以備不時之需,身邊最好有人陪伴一起去掃墓。如果在旅途中有出現頭疼、頭暈、胸悶等一些不舒服的症狀,該警惕高血壓來襲、“清明綜合徵”的困擾,提前做好準備,健康出遊,健康回家。
【忽冷忽熱 高血壓病人要當心】
今年春季冷的時間較長,且忽冷忽熱,這些氣候特點都會對血液流動和血管收縮產生影響,從而導致血壓的波動。血壓是在血管的收縮能力與血液的張力共同作用下形成的,而血液的特點是遇熱則血流加速。中醫認爲,“寒則血凝而不流,溫則消而去之”,天氣一冷,血液流不動,血管的張力就大同時,中醫還認爲,“寒主收引”,天氣一冷,血管就會跟着氣溫的變化收縮、痙攣,也容易導致血壓升高。
【清明時節預防高血壓 這樣做】
保持心平氣和
儘量少說話,保持輕鬆的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助於預防跟降低高血壓。
食用低鹽
高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因爲鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,爲維持滲透壓平衡,會有相應的水份滯留於血液中,從而導致血容量增多,不利於血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。
少喝含糖飲料
英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現,如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會升高。因此,飲料最好選擇無糖的。
儘量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發腦出血。所以要減少喝酒。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因爲增加鉀的攝入量有利於鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
吃少量的大蒜
澳大利亞研究發現,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡膽固醇,保護血壓。此外,花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後,每晚服7—10粒,效果最好。
食鹽不要過多
流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足 夠。減鹽方法很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裏的“隱形鹽”等。
消除清明綜合徵困擾,健康出遊,健康回家!
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