防治高血壓這些少不了!
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成都和全國中風死亡居高不下就是因爲患者未很好控制高血壓,這些..駭人聽聞的數據,用鐵的事實證實了對高血壓及早預防和治療,已刻不容緩。文章目的在於提倡高血壓未病防治,突破了一般意義上的健康教育,對於注重身體健康的你來說,有必要認真閱讀。
我們很榮幸,訪問到我國著名的心血管內科專家張廷傑,就如何正確防治高血壓,聽取了他獨到的看法。張大夫說:“人們心理往往有個定式思維,認爲防治高血壓是中老年人的事,這是十分錯誤的!是因爲高血壓與多種因素有關,常常逐步起病,早期並無症狀,人到中老年被診斷爲高血壓時,很可能已經損傷了血管和身體重要器官,因此,被稱爲無聲殺手。所以,防治高血壓,必須從年輕的時候做起。”
必須“喊停”的不良生活方式
現在的許多心血管病,原因很多,除了遺傳、年齡等無法控制的因素外,主要由於不健康的生活方式,尤其是高鹽、肥胖或超重、少動、酗酒,還有吸菸、高脂、高熱量、低鉀與蔬菜不足、精神負擔過重等等,對高血壓來說,前四者尤其重要。
罪魁禍首——高鹽飲食
菜餚裏放鹽,的確可讓味蕾大大滿足,尤其是四川的年輕人最喜歡吃的火鍋、泡菜裏含有大量的鹽分,過量的鹽攝入會導致不良的生理反應並引起某些疾病,特別是高血壓。這是因爲鹽裏面的鈉離子過多的被吸收入血後,引起水鈉儲留,導致血容量增加,血壓上升;並能同時引起血管平滑肌細胞的水腫,血管腔變窄,也會引起血壓上升。可以這樣比喻爲什麼血壓會上升:當自來水管壓力不變時,把水龍頭堵住一半(管腔變狹窄),水壓增大,管子裏的水就會從裏面噴發而出。
世界衛生組織建議每人每天攝鹽量不超過5克,這裏的5克不僅指食鹽,還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量,但是中國的多數家庭卻難以做到。
很多人對鹽的多少沒有概念。一包標準容量的方便麪裏含鹽量大約爲5.5克,可見吃一包方便麪就把一天該吃的鹽都吃完了。而多少人在工作忙碌的時候要吃兩碗以上方便麪。
此外,寧不少人還喜歡吃鹹魚、鹹蟹、鹹菜等一些醃製品,寧波人還有“三天不喝鹹菜湯,兩腿痠汪汪”之說,這和以前生活條件差新鮮食物難以保存有關。這些高鹽的食物容易保存,還下飯,但如果經常吃無疑是不健康的。實在淡得吃不下飯平時可用醋和番茄醬代替鹽調味。從防治高血壓的角度看,每日最佳的鹽攝入量應該是多少呢?多數醫學研究認爲,理想的攝入量爲1.5~2.3克/天,但這樣的目標不太現實。世界衛生組織提出成人鹽攝入量<5克/天,中國高血壓聯盟根據我國的國情提出了每日攝入量<6克/天。#p#副標題#e#
超重與肥胖
避免超重與肥胖不僅是爲了美觀,肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖,是產生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪裏含有大量對身體有害的物質,損害心血管和身體重要器官,也是引發高血壓的重要原因,現在越來越多的肥胖,尤其是小孩,是高血壓與心血管病產生的重要基礎,常常是過度營養,高脂飲食,與缺乏運動的後果,肥胖絕不是健康的表現,現在已經是一個嚴重的公共衛生問題,必須從小時候和良好的生活方式做起。
過量飲酒
每日酒5錢的酒精(25g)以內,是可以被排出體外的。很多年輕人,喜歡三五個朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時,可以增加心肌收縮力,增加體重和身體的其他變化,時間一久,就會引起肝臟與大腦等的病變。
張大夫認爲,沒有高血壓的人酒可以少喝,每天不大於五錢,高血壓尤其血壓未控制者以不喝爲宜。
靜坐方式——缺乏體力活動 熬夜伴隨心理壓力
現代上班族的活動空間已越來越侷限,大部分人每日長時間坐在椅子上;還有成都人喜歡打麻將;青少年喜歡上網;出門坐車等,都把大量時間置於坐位,極少體力活動。使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”。
心理壓力和長期熬夜是兩對“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和遊樂,保持高度心理壓力,也會使血壓飆升。#p#副標題#e#
誤解一:高血壓反正都治不好,那就別吃藥了,或者,用一種給一次就管一生的藥
因爲引起高血壓的原因很多很複雜,所以,對高血壓的治療只能是控制血壓繼續增高,從而保護人體器官,延長生存率。患了高血壓,如果不在醫生的指導下,堅持服藥,高血壓會損害你的器官,奪走生命。對於臨牀上不少高血壓病人有這樣的看法,張大夫特別加以糾正:患上高血壓一定要去醫院檢查後,由醫生據病情爲你制定出相應的治療方案進行治療,服藥一定要嚴遵醫囑,不可隨便停藥。要知道高血壓在現在雖然不可治癒,但是藥物控制下,能保護器官不受損,提高生命質量。所以,吃降壓藥,是爲了生存。而且,病人要必須記住,沒有隻吃一次就可以管一生的飯,也沒有隻吃一次就管終身的降壓藥。
誤解二:妊娠高血壓一定會造成永久的高血壓
張大夫澄清,這種說法不全面。臨牀證實,大部分的妊娠高血壓患者在妊娠結束後1~2月,血壓就會慢慢下降,不會造成永久的高血壓。但少數人因爲種種原因,血壓沒有下降,其中一些是由於這些人本來就患有原發性高血壓,由於高血壓初期沒有任何的不適感,掩蓋了它本來就存在的真相。懷孕期間患了高血壓的人,出院以後應定時去醫院複查血壓,直到血壓多次完全正常後。
患了妊娠高血壓的孕婦在懷孕期間避免自己服用一些降壓藥:卡託普利會引起胎兒畸形、利尿降壓藥會使血液濃縮而損害胎兒的健康。因爲懷了孩子,孕婦患了妊娠高血壓,切忌自己買藥來吃,一定要到正規醫院看醫生。
健康人也值得關心的防病知識
1、 每日飲食限鹽<6G,避免高脂肪,高熱量,少油。
2、 多運動,少長時間靜坐。
3、 保持良好心態,不熬夜,有了壓力學會健康解壓,切忌用酒精來解壓。
4、主動學習健康防病知識,瞭然於心,不做健康盲,拒絕死於無知。
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