出差失眠其實不可怕
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異地出差要經常改變環境和作息時間,睡眠規律易被打亂,對於一些適應性較差的人來說,就可能引起失眠。這就是人們常說的“擇牀”。那麼,對於有“擇牀”習慣的“出差族”來說,怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢?不妨試試以下幾種方法。
一、疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點,讓自己到晚上感到適度的疲勞,入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡,或者用熱水泡泡腳,不但有助於緩解疲勞,還能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過於刺激的電視,以免讓神經太興奮,導致失眠。
二、呼吸調節法
一呼一吸爲一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。所謂呼吸調節法,就是通過計數自己的呼吸,來達到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在牀上,全身放鬆,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以數入息,也可以數出息,從第一息一直數到第十息。如果數的過程中發現自己“思維走私”了,就得從頭數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。
三、睡前喝杯熱牛奶
洗完澡後可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮定安神的作用,從而使人安穩入睡。出差難免應酬,但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠,但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑,會破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
四、自我放鬆訓練
躺在牀上,閉眼,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。默唸自我暗示的語句,如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地,你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
五、聆聽平淡安寧的音樂
舒服地躺在牀上,戴上耳機,給自己的MP3設定半小時的播放時間,聆聽一些諸如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節律的聲音,或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲,不僅有助睡眠,還可以建立誘導睡眠的條件反射。
六、牀頭放個水果
臨睡前在牀頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
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