預防腸癌 從飲食做起
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有資料顯示,在癌症病人中,約有40%的病人因飲食不當而引發,其中包括大腸癌。飲食不當的突出特點是熱量、動物脂肪和膽固醇等攝入過多,膳食纖維和維生素等明顯缺乏,以及在高熱量攝入的同時伴隨運動量過少等。
動物脂肪:導致大腸癌的元兇研究表明,高動物脂肪飲食是導致大腸癌的高度危險因素。其原因可能包括:(1)從飲食中攝入的動物脂肪越多,溶解和吸收致癌物質的危險性就越大。(2)高脂肪飲食可增加腸道內膽汁酸的分泌,後者對腸道粘膜有潛在的刺激和損害。如果長期處在這種刺激和損害中,可能誘發腫瘤細胞的產生,導致大腸癌。
飲食建議1:
1.每日補充膳食纖維素30克以上。
2.多吃富含膳食纖維素的食物:魔芋、大豆及其製品、新鮮蔬菜和水果、藻類等。
3.在維持主食量不變的前提下,用部分粗糧替代細糧。維生素和微量元素:作用不可小視科學研究表明:維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、微量元素硒等在預防惡性腫瘤方面都有潛在的作用。
飲食建議2:
1.少吃或不吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物,包括:豬油、牛油、雞油、羊油、肥肉、動物內臟、魚子、魷魚、墨魚、雞 蛋黃,以及棕櫚油和椰子油等。
2.不吃或少吃油炸食品。
3.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制於每人每日20~30克左右(約合2~3湯匙)。
4.適量食用含單不飽和脂肪酸的食物,如橄欖油、金槍魚等。
5.在烹調過程中,避免將動物性食品和植物油過度加熱。膳食纖維素:預防大腸癌的生力軍增加膳食纖維素的攝入,能降低大腸癌的發病率,其原因可能是膳食纖維素有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利於排便,降低腸道中致癌物質的濃度,從而減少發生大腸癌的危險。
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