夏季如何有效對抗高血壓
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夏天天氣酷熱,往往在這個時候,高血壓病人發生心肌梗塞,腦血管栓塞的比率明顯高於其他季節。所以,在這個季節,高血壓病人更要注意對血壓的影響,調整好自己的生活起居,調節好自己的精神情緒,在衣,食,住,行方面做得更科學,更合理,穩定血壓,平穩地度過炎炎夏日。
●堅持合理飲食原則
夏天出汗多,血液易濃縮,在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下,容易發生血栓。所以,高血壓病人在夏季要經常補充水分,即使感覺不太熱時也要常喝水,以防止血液黏度升高,預防其他心腦血管疾病的發生。
此外,高血壓病人如無糖尿病可多吃些西瓜,蘋果,黃瓜,西紅柿,番薯等可以穩定血壓和降低血壓。高鹽是使血壓升高的一個重要因素,高血壓病人每日鹽攝入量應控制在5克以下,同時要增加攝入含鉀,鈣豐富的新鮮蔬菜,水果及豆類製品,控制膳食中的脂肪及過多的穀類主食,增加攝入禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。
●保證正常睡眠時間
人們只有在睡眠中才會出現血壓下降,所以,應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人夏天夜間睡眠質量下降時,會出現夜間血壓升高,加重對心腦血管的損害。因此,病人一定保證正常睡眠。#p#副標題#e#
●避免忽涼忽熱的“刺激”
高血壓病人要特別注意自己的生活環境,居室內的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間,並保持室內的空氣流通。有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好,可是一到夏天,血壓就不穩定,這與使用空調不當有關。尤其是剛從炎熱的外部環境回家的時候,空調溫度過低,一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態,這就爲血壓升高埋下了伏筆。
此外,由於室內外空氣交換不夠充分,長時間“悶”在空調房間裏還會引發“空調綜合徵”,出現頭暈,口乾,心跳過快等症狀。因此,定時通風換氣顯得十分重要。該出汗時就應出汗,否則毛孔閉塞,冷熱調節不勻,容易生病。高血壓病人也是這樣,出汗是一個新陳代謝的過程,能促進周圍小血管的擴張,有利於血壓的下降。最好的方式是晚上的下半夜將空調關閉,打開窗戶,早上10點以前儘量不要開空調,這樣每天可以使居室內有三分之一的時間能接觸到自然的空氣。
●適當減低運動強度
由於夏季人體的消耗比其他季節大,高血壓病人的行爲方式也應作出相應的調整,以靜養爲主。但是,這並不意味着夏季可以躺下休息,用不着鍛鍊了。在這個季節裏,確實應該調整鍛鍊的時間,減少鍛鍊的強度。早上活動鍛鍊的時間應該比平時適當地提前一點,傍晚的鍛鍊時間可選擇太陽落山以後,千萬不要在烈日下進行體力活動。老年病人應該使自己的鍛鍊達到有舒暢的感覺,中年病人則可以讓自己體會到出小汗,有小勞的效果。活動的持續時間應該控制在30分鐘至60分鐘之內,活動的強度應該比平時降低。適合高血壓病人在夏季裏進行的體力活動項目有打拳,練醫療氣功,行走,慢跑,游泳。這些活動有利於放鬆精神,調節神經,擴張血管,增進血流。#p#副標題#e#
●調整降壓藥物劑量
研究證明,人的血壓是波動變化的,如一天血壓波動變化的規律是早上6點與下午6點血壓最高,中午稍低,凌晨2點最低;一年血壓變化的規律是夏天偏低。因此,高血壓病人需要在夏天調整降壓藥物劑量,避免血壓過低,誘發心腦血管疾病發作,特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。
高血壓患者還要注意的是,有人認爲,夏天是高血壓病人治療的間歇期,熱天時人體的血壓一定會自然下降,可以停服降壓藥。實際上,影響人體血壓的因素有很多,氣候的影響只是環境變化中的一個方面,還會受到人的精神情緒影響等。譬如,大熱天血壓可能隨着血管的擴張有所降低。但是,天氣炎熱會讓人感到心情煩躁,心急易怒或造成夜間睡眠不好,這些因素都會使血壓升高,兩者作用的相互抵消,升壓因素還可能略佔上風,對這樣的高血壓病人夏季減少降壓藥物是不恰當的。應該根據測量的血壓值來決定是否需要調整藥物的劑量,保持血壓平穩纔是重要的。如果對此沒有把握,請聽從專科醫生的建議。
降壓藥的作用,不僅僅是穩定血壓,還能幫助人體提高對外界不利因素的應對能力,以免遇到不良的刺激,造成血壓的突然升高,這也是穩定血壓的重要一環。
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