現代都市病 遠離手機焦慮症
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現代人每人一把手機是必不可少的隨身物品,手機給人帶來通信方便的同時,也給人們的心理帶來了不少的傷害,不少人一旦離開手機,就會感到焦慮,這其實是手機焦慮症。
隨着移動通信技術的快速發展,手機的功能越來越強大,除了普通的通話、短信功能,現在又有了無線上網、音樂視頻播放、拍照、收音機等諸多功能。年青一代也更爲依賴手機這種先進通訊工具所帶來的方便。但過分的依賴也給部分人造成了嚴重的心理障礙,這就是手機焦慮症。
一、徵象
手機焦慮症患者,一旦手邊離了手機,就立刻覺得心裏沒有着落,再不就總覺得自己不在服務區內,時不時地要掏出手機來看一看,有的人甚至發展到開始害怕接聽電話或懼怕以手機交談。焦慮症患者常覺得自己不能放鬆下來,全身緊張,面部繃緊,眉頭緊鎖,唉聲嘆氣。交感和副交感神經常常超負荷工作。會出現出汗、眩暈、呼吸急促、心跳加快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等症狀。患者無時無刻不處在警惕狀態,影響了他們的學習、工作和休息。
二、成因
部分人是由於缺乏自信心,對一點生活中小的遭遇容易誇大失敗的可能性。對手機依賴性過強,以至一旦離手或信號失靈就無所適從,進而想象可能出現不利後果。有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到一定極限便產生了病症。如有人丟了手機感到痛苦和傷心,卻悶着不向他人述說,即便買了新手機,害怕手機再次丟失的情緒還是縈繞於胸,時間一長,就容易產生丟失手機的焦慮。
三、健身處方
簡化24式太極拳,每天早晚各打30分鐘,要求專注於太極拳的拳。
垂釣,場所在選擇空氣清新,環境幽靜的郊外最佳,垂釣時神情專注於釣鉤,排除其他雜念。
交誼舞,把注意力集中在舞步與音樂節奏的完美結合上。
四、輔助保健措施
放鬆法:主動去想象一些能令你放鬆的景象,比如你可以想象自己一身輕鬆走在兩旁都有樹的山路上,身邊沒有手機,也沒有其他任何東西,不用工作,也沒有壓力。把注意力放在鳥兒唱歌上,感覺陽光從樹枝間照下,松樹的香氣,陣陣的微風輕撫在你臉上,這種感覺能讓你感到放鬆和舒心。
分心法:當你感到焦慮時分散注意力回有幫助,當你專心於其他的思維活動時,你會減輕或消除焦慮症狀。比如試着讓自己轉移對手機的注意力,在一天的時間裏儘量用座機打電話,或儘量不打電話,讓其他的事情佔滿你的時間。
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