細數焦慮症病因 3招助你緩解焦慮症
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焦慮是我們生活中最常見的一種情緒狀態,當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續時間過長時,就變成了病理性焦慮,稱爲焦慮症狀。那麼導致焦慮症發生的原因有哪些?我們該如何緩解焦慮症呢?今天小編就爲大家簡單的介紹下吧!
導致焦慮症發生的原因有哪些?
1、抽菸、酗酒與濫用物
過去,研究人員認爲焦慮症患者藉助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮症的低潮。但新的研究結果顯示,使用這些東西實際上會引發焦慮症及焦慮症。約有30%的嚴重焦慮症患者酗酒與濫用物。此外,焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。
2、環境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發焦慮症,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會得病)、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
3、疾病
罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌症與阿茲海默症的病人,得焦慮症的機率較高。甲狀腺機能亢進,即使是輕微的情況,也會患上焦慮症。
3招助你緩解焦慮症
1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
2、學會精神轉移
當你憂心忡忡的時候,心裏有很多事想不開的時候,不妨進行進行精神轉移,不要把你的思想侷限在當下的一些窘迫之事,而可以轉移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
3、音樂療法
當你感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論你選擇什麼樂曲,只要你聽了感覺輕鬆愉快就行。使自己安靜下來,躺在牀上,或穩穩坐在椅子上,將音響音量調好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。進行音樂療法可播放2-3首曲目,時間可持續10-30分鐘,每日一次。
小編有話說:焦慮症的出現給人們的生活造成嚴重的困擾,因此我們日常生活中要學會緩解壓力,避免焦慮症的發生。最後,希望以上的內容對大家有幫助!
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