你知道怎麼自我治療耳鳴
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一、自助康復法
自助康復法是指通過患者自身調整,或患者之間相互幫助來緩解耳鳴症狀的方法。
1、分散注意力:增加健康的業餘愛好與活動,從事能引起自已興趣的事情,保持繁忙而有節奏的生活方式,多與朋有交談,多在戶外活動,避免長時間獨自在室內,都有助於分散注意力,從而擺脫煩悶的心理狀態,但要避免過度刺激、繁忙與承擔重任。
當然,各個人的生活環境、經歷不同,分散注意力的方法也會各不相同,沒有擺脫耳鳴煩惱的朋友大多還沒有找到適宜的方式重新調整生活,不要灰心,要以積極的態度去摸索適合自已的緩解耳鳴的方法。
2、利用環境聲來減輕耳鳴:雖然耳鳴者對外界環境聲音的反應各不相同,但大多數耳鳴者能夠找到一種或幾種抑制其耳鳴的外界聲音,在它們當中音樂是最理想的,嘗試着培養自已對音樂的興趣,不僅能夠掩蔽耳鳴,還能使注意力轉移,心情愉快,心理放鬆。
3、耳鳴者自助小組:耳鳴的發病率大於10%,因此耳鳴者不要自我封閉,或許將自已的煩惱講出來,會找到知音。幾個人可以組成一個小組,定期聚會,學習有關耳鳴的醫學知識,交流各自的耳鳴體驗和改善方法,進行簡單的娛樂活動,如下棋等,或許會啓發自已找到緩解耳鳴的方法。
二、自助按摩
除了疾病因素外,精神壓力過大也可以引起耳鳴,進行穴位刺激可以有效緩解症狀。
聽會穴
位置:耳垂
前的凹陷處,左右各一。
方法:用拇指指尖對穴位進行垂直按壓,每次5秒鐘。直到症狀緩和爲止。只可刺激耳鳴一側的聽會穴。下關穴
位置:位於耳前兩指的位置,即張大口時隆起、閉上口時的凹陷處。
方法:用中指稍微加力按揉至酸脹,每次持續30秒鐘,反覆多次。
三、中醫建議:在日常飲食中應多吃富含維生素D、鐵、鋅等元素的食物能有效預防耳鳴,這類食物主要有瘦肉、豆類、木耳、紫菜、蘑菇,各種綠葉蔬菜、蘿蔔、西紅柿等。
以上耳鳴的治療之自我療法,你都學會了嗎?不用任何的藥物,自我療法,也能避免耳鳴的發生,有耳鳴的朋友不妨試一試。
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