失眠症的保健方法
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失眠是生活中的一種常見睡眠障礙疾病,該病通常是由患者心理因素導致的,研究發現,長期失眠會加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛等疾病,給患者帶來多種不適,因此患者除需接受正規治療,還應做好護理保健事宜,下面我們就來盤點失眠症的保健方法。
1、保持一個積極樂觀的心理
睡覺前,如果出現興奮、緊張的情緒,會加重失眠和焦慮。這時,最好的辦法是要求失眠者坦然處之,能睡多久就睡多久。此外失眠症患者的喜怒應該有節,並保持心情舒暢.情緒要穩定、愉快,消除緊張和疑慮。可以調攝情志着手療不寐,常可用說理開導、宜情易志等,採用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。
2、起居應有規律
失眠症患者的生活應該有規律,並注意勞逸結合;養成良好的睡眠習慣;睡前要熱水洗腳,按摩足底、手心,使情緒放鬆,忌飲咖啡、濃茶、菸酒,避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁;居室環境要安靜,空氣要清新,溫度要適宜,光線要柔和,被褥不宜過硬,枕頭不要過高。
3、切不可過分依賴安眠藥
失眠症患者應該遵醫囑服藥,但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。
4、合理膳食、均衡營養
失眠症患者在生活中可適當選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等,飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜過飽,睡前不宜吃零食飲濃茶等。
5、適量運動
失眠症患者在生活中還應適當的鍛鍊身體,並積極參加體力勞動。對於提高睡眠的效果,改善體質及提高工作學習效率均有促進作用。如:太極拳、氣功均有良好效果。
以上就是我們盤點失眠症的保健方法,您是不是已經瞭解了呢?那麼失眠者就應該在生活中做好以上措施,避免失眠對您生活及身體健康造成的影響。
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