恐懼症的幾種自我治療方法
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恐懼症使我們生活中比較常見的心理疾病,面對這樣的一種心理疾病我們有什麼比較好的方法來治療嗎?下面小編整理了幾種常見的自我治療的方法供大家參考。
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看着鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反覆多遍,要細細地體驗自己內心所發生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。
2、放鬆入靜訓練
最後,放鬆入靜訓練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑鬱症。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。
3、系統脫敏訓練
治療恐懼症並不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先爲自己設立一系列的行爲目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然後再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕鬆自如了,就可以進入下一項的練習。
4、閱讀偉人傳記
嘗試着看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵自己,使自己樹立起願意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事蹟後,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行爲(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起牀後,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。
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