輕鬆趕走焦慮症的幾個妙招
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人們的生活中常常會遇到不如意的事情。有的人能自我調適,但是有的人不能釋懷就容易產生焦慮症。時間長了了就會對自己產生巨大的壓力。那麼我們有什麼比較好的方法能避免抑鬱症呢?下面來看看這幾種方法能不能幫助您吧。
充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因爲焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時,試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質——的水平。
笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮,尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
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