防腸癌 應記住“三個三”
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大魚大肉、精細飲食、缺乏運動,不良生活方式讓腸道交通“擁堵”得不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的後果就是大腸腫瘤發生,所以,保持腸道暢通,日常生活要踐行“三個三”。
三十歲後每年一次腸道體檢。
對付腫瘤症的最好辦法就是預防,30歲後每年做一次大腸腫瘤篩查很有必要。尤其是三類高危人羣:肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人羣;有大腸腫瘤家族史或結腸息肉病史、家族史的人羣。
三種高纖維果蔬要多吃。
很多患者的飲食結構都不合理,高蛋白、高熱量、低纖維,吃的太細,容易產生便祕,大便在腸道內停留時間過長,其中的毒素就更容易被腸道吸收,從而引起病變。因此,預防大腸腫瘤要減少精細食物的攝入,多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬,如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。
三十分鐘運動,每天堅持做。
大腸腫瘤在白領中的發病率上升很快,和久坐、運動少有很大關係。運動少,腸胃蠕動慢,會增加腸道腫瘤變風險。
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