胃下垂怎麼治療 推薦13個鍛鍊方法
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胃下垂常是內臟下垂的一部分,其中輕度胃下垂多無症狀,下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的症狀。雖然胃下垂看似不是大病,但放任不管,久之也會對健康造成不小損害。因此要及時治療胃下垂,那麼胃下垂怎麼治療呢?小編建議通過鍛鍊治療,接下來爲大家介紹幾個有利於治療胃下垂的鍛鍊方法,供大家參考。
胃下垂怎麼治療?
1、腹式呼吸
吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部下陷,反覆進行多次。
2、飯後臥牀
時間約爲20~30分鐘,取頭部低位、骨盆墊高的姿勢,使胃向上移。
3、腹肌鍛鍊
仰臥,雙腿伸直擡高,放下,反覆進行數次,稍作休息後再重複做數次。也可以模擬蹬自行車的動作,或做下蹲動作。
4、仰臥挺胸
仰臥在牀上,以頭和腿支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落,每天早晚各做10~20次。
5、仰臥擡頭
仰臥在牀上,兩手扶住頭的後腦勺,頭儘量往上擡,停兩秒鐘後落下,每天早晚各做10~20次。
6、V字形平衡操
取坐姿,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持V字形,堅持30秒鐘,每天早晚各做5~10次。
7、高擡腿原地走
站在地上,兩條腿輪流高擡,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,擡後放下,像原地踏步一樣,每日走200步。
8、擺腿運動
取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離牀20~30釐米處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動,每天早晚各做10~20次。
9、腹壁運動
配合呼吸運動,使腹壁一張一縮前後運動,增強腹肌的力量,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次,每次30~50下。
10、按摩腹部
站位、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由輕到重,由慢到快,每日按摩兩三分鐘,以空腹時按摩效果最好。
11、仰臥擡臀
仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在牀上,臀部儘量向上擡,停兩三秒鐘後放下,每天早晚各做5~10次。
12、舉腿運動
仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離牀20~30釐米高處停止不動,控腿約10秒鐘,然後還原做第二次,早晚各做10~20次。
13、仰臥起坐
仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,頭向上擡,用腹肌的力量使身體坐起來,然後再躺下。如不用手扶牀坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做10~20次。
患者可從上述的鍛鍊方法中選2~3項,每天堅持練習,即能收到較好效果。但要注意,採用運動療法,不可急於求成,需從小運動量做起。每次飯後應注意適當休息,不宜多運動,以免增加胃的負擔。
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