晚上不吃飯當心胃癌 要養成健康飲食的好習慣
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我們都知道,“早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”是健康飲食的良好習慣,但現在能做到這樣的人是越來越少了。大多數上班族早餐草草了事,中餐也就應付應付,下班回家後到了七八點纔好好的吃一頓晚飯,而與之類似的一系列壞習慣使胃癌患者越來越多。下面小編就總結了一下一些不好的晚餐習慣,看看你中招了嗎?
1. 7點之後吃晚餐
一般來說,正常的吃飯時間爲早餐7:00-8:00,午餐12:00-12:30,晚餐17:30-18:30,但一項調查表明,僅有54.2%的人在7點之前吃晚飯,而還有12.5%的人在晚8點之後才吃晚飯。
晚飯若吃得太晚,對消化器官會造成比較大的負擔。夜裏是胃腸道休息的時間,一般胃黏膜上皮細胞會在此時進行再生過程。這時進餐,不僅阻礙了胃黏膜的修復,胃中的食物還會對黏膜造成刺激。
2. 晚餐過於豐盛
一些人早、中餐沒有好好吃飯,導致有想把營養從晚餐中補回來的心理。於是乎,各種魚、肉都擺在了晚餐的餐桌上。然而,高脂高蛋白的食物在胃內需要很長時間才能消化,同時也促進了胃液的大量分泌,這勢必又增加了胃的負擔。
3. 晚上愛吃夜宵
忙碌的工作過後,不少人喜歡叫上三五好友,吃夜宵、喝啤酒,而通常的夜宵不是油膩的燒烤,就是一些辛辣的“重口味”,可謂是以上兩個壞習慣的加強版,對胃的傷害不言而喻。
4. 晚飯後吃甜食
很多人認爲飯後吃了甜點纔是一頓晚餐的結束,但同油膩的食物一樣,甜點中大量的糖分很難在胃休息的時候消化分解,進而轉變成脂肪,這樣不僅會造成肥胖,也會引來一系列疾病。
5. 晚上不吃主食
晚餐不宜吃多,那少吃總行了吧?但晚餐吃得再少也不能把米、面之類的主食排除在外。主食攝入不足,不僅僅是對胃造成傷害,更是會影響全身的能量供應,使人身體虛弱。有的女性爲了減肥,晚餐僅用水果和酸奶代替,這樣極易造成營養的不均衡。
看到這裏,你有沒有膝蓋深深中箭的感覺呢?其實,要改變這些習慣也並非難事。儘量保證三餐飲食的規律,晚餐不過飢過飽,注重營養搭配,食物以清淡、低鹽爲主,一定能將胃癌拒於千里之外。(參考網站:39健康網)
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