如何緩解宣泄焦慮情緒
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焦慮症又稱焦慮性神經症,是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)爲主要臨牀表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症,其焦慮並非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
一位女大學生走進心理諮詢中心,剛坐下手就開始發抖,兩腿不由自主地顫動,還沒說話眼淚就流了下來。她哭了一會兒告訴心理醫生,她經常緊張害怕,特別怕上數學課,拿起數學書就心慌、發抖、頭暈,有時腦子裏一片空白,常常擔心自己考試不及格不能畢業,將來考不上研究生,每天感覺活得很累,常常想到死。
心理醫生通過進一步聊天,得知這位女大學生的父親從小對她管教特別嚴,考試總讓她在班裏考前三名,每次考試她都非常害怕,小學到中學考不好就被父親打罵。第一年沒考上大學復讀一年才又考上。通過女大學生的敘述,心理醫生判斷她的焦慮、抑鬱非常嚴重。
1、焦慮是人面臨應激狀態下的一種正常反應,要以平常心對待,順應自然、接納自己、接納現實,在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。
2、那麼怎樣排解焦慮、壓抑可以向心理醫生或自己信任的親朋好友傾訴內心的痛苦,也可以用寫日記,寫信的方式宣泄或選擇適當的場合痛哭、呼喊。
3、無論學習還是工作沒有目標就會茫然不知所措,目標確立要適度,根據人生不同發展階段確立目標。
4、在心理醫師的指導下訓練,可以做自我放鬆訓練。
5、積極參加文體活動。研究表明音樂能影響人的情緒行爲和生理功能,不同節奏的音樂能使人放鬆具有鎮靜、鎮痛作用。
6、回憶或講述自己最成功的事,可以引起愉快情緒,善於忘掉不愉快的事,消除緊張、壓抑心理。
7、多參加集體活動如郊遊、植樹、講座、大學生社團等等。在集體活動中發揮自己的專長優勢,增加人際交往,和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持。緩解緊張焦慮情緒。
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