利用生物鐘巧入眠

    俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次於呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

    建議十點半前準備睡覺

    睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導，由於生物鐘調節控制，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達到最高峯。隨着褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

    正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠纔是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裏，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上牀，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

失眠療法：

    除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行爲學療法”，簡便易行，適用於各種類型失眠症的治療。

    1.若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐着或靠着，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在牀上。如果一次不行，可重複進行。

    2.不在牀上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠；

    3.白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠；

    4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起牀，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的上牀與起牀時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。