春天難入眠 推薦4款食物
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春天氣候多變,常常使正常人的情緒產生波動,干擾人體固有的生理功能,進而誘發失眠。天津市海河醫院營養科副科長寧華英介紹說,如果進入春季後遇到失眠問題,而且情況不嚴重的話,可以先試試中醫食療,比如多吃以下四樣食物。
春天失眠就吃這四種食物
百合清心除煩
中醫認爲,百合入心經,性微寒,能清心除煩,寧心安神,可用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等症;凡是睡眠不安、易醒、多夢、易驚者,睡前均可飲百合湯。治療應用證明,百合對老年性失眠、神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
每天早上,用250毫升開水沖泡15克百合,到晚上臨睡前,把泡過的百合和水一起倒進小鍋裏煮,煮開後再多煮兩三分鐘,等不燙時吃百合喝湯。也可以取百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服食1次。
大棗養血安神
大棗味甘性溫,歸脾、胃經,有補中益氣,緩和藥性的功效,適用於中氣不足等。大棗還能養血安神,既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈目眩、疲倦無力等症,又可治療因心虛肝鬱引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。
失眠或者神經緊張者,可嘗試每天晚上用大棗30-60克,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,能幫助進入睡眠。
桂圓補益心脾
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等,中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。
失眠者可做桂圓肉花生魚頭湯食用:取草魚頭700克,花生30克,桂圓肉20克,紅棗12個,清水、薑片各適量。將花生洗淨,浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨,灼燙一下;熱油鍋,放入薑片和魚頭,煎至雙面微黃;倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘;將除花生外的材料全部倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾後,關火;整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,通電,大火;燉2.5小時左右,即可斷電起鍋。
糖水蓮子助眠
中醫認爲蓮子性平味甘澀,入心、脾、腎經,補益心氣,健脾止瀉,補腎固精,主治失眠多夢、心悸、五心煩熱等症狀。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有良好的助眠作用。或取瘦豬肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調味服食,適用於失眠、氣短乏力者。
快速入睡的4個妙招
1.強迫自己打哈欠
睡覺前先強迫自己打幾次哈欠,哪怕真的還沒有睡意,因爲這個動作其實可以觸發大腦中舒服放鬆的感覺,可以有效緩解緊張的情緒並且釋放壓力,從而讓大腦明白已經到了讓身體休息的時間。
2.將你的呼吸幻想成一種顏色
這個辦法可以訓練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然後閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然後呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環,變換顏色。
3.嘗試芳香療法
薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然後在太陽穴上各點一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過量,味道太過濃郁會適得其反。
4.睡前至少聽半個小時的輕音樂
到了晚上,大腦其實依然是非常活躍的,思緒不斷,建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂,這樣能幫助大腦冷靜下來,讓身體進入放鬆狀態,如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯,很快就能讓人進入放鬆狀態。
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