給忙碌族的養肝便利貼
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若不注意養生,肝木的升發、柔和之性受到影響,氣血運行失常,氣機(功能)逆亂,導致肝臟的功能受到影響,進而誘發或加重肝臟病變 。
對於上班族來講,將下面的養肝便利貼剪下來,貼在記事本上,貼在電冰箱上,貼在電腦上……一方面學點養生常識,一方面時刻提醒自己,除了工作,健康也是你生活的一個重要組成部分。
養肝第1貼 愛護眼睛
上午9點到單位,打開電腦,直到中午12點,下午,依舊重複着上午的故事,眼睛酸得不行,也不捨得離開座位。難道,您真想讓這雙眼睛就這麼陪着您一起見證如此 “有意義”的一生嗎?
養肝依據:中醫認爲,人的五官與五臟密切相關,具體爲目對肝、舌對心、口對脾、鼻對肺、耳對腎。因此,眼睛的健康取決於肝臟,肝血暢旺,眼睛能夠得到滋養。如果過分用眼的話,就會過度消耗肝血,使肝臟不斷地處於緊張的工作中,日積月累,就會影響肝臟的健康。
建議:請將此貼貼在電腦前
自救招數:在電腦前工作20至30分鐘後,最好放鬆休息一下,可以做一些護眼運動。
閉目放鬆法:靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉儘量放鬆,30秒鐘後,睜眼閃眨多次。每日做3至5次。#p#副標題#e#
按摩眼周穴位法:正視前方,以眼球爲中心,將眼睛畫十字,十字正上方眉中央是攢竹穴,十字下方眼下凹陷處是四白穴,十字左面是眼內角爲睛明穴,十字右面魚尾眼外角是瞳子髎,經常按揉這四個穴位,直至酸脹,可以加速眼周的血液循環,放鬆眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
遠眺法:每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺。
養肝從以下幾個方面進行
1.早睡覺,在23點之前必須入睡,使血液回肝解毒。
2.多吃綠色的食物。青色入肝經,可以起到養肝護肝的作用。
3.養肝不是一味助長,而是讓肝氣調理順暢。肝臟偏弱,固然可以用酸味飲食來調養,以防情緒過怒損傷髒氣;肝氣過旺根據中醫五行學說會傷害脾臟,影響消化系統,這時可以增加養脾食物,平抑肝火,使各器官達到平衡。
4.保持良好的情緒。“肝在志爲怒”,也就是在情志上表現爲怒,肝失衡會影響情緒,使人煩躁;反之,情緒煩躁也會影響到肝。
5.不要長時間地在電視、電腦前工作,要適當換個姿勢,按摩按摩眼睛。“肝開竅於目”,眼睛過分疲勞也會影響到肝。
養肝第2貼 多動少坐
有位朋友新買了輛車,一天他突然對我說,“我現在上個廁所都想開車去。”聽了可別笑,我們很可能處在“五十步笑百步”的處境中。想想看,你一週運動了幾次?到現在是不是還對每週一次的車輛限行抱怨連天?是不是連上三樓都非得坐電梯不可?
養肝依據:積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因爲運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟得到更多的氧氣與養料。#p#副標題#e#
建議:請將此貼貼在方向盤上。
自救招數:初春的運動不必制定減脂目標,只要將身體舒展開就好。3月最適合的運動是健走。我們坐着時,對氧氣的需要量爲每分鐘250立方厘米,如果肌肉長期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;而健走時需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對氧氣的需要。在早春的陽光下,遠離車流、街道,呼吸草木製造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部大肌肉羣交替收縮、放鬆,血液循環和新陳代謝逐步改善,肺臟清洗通暢,更好地爲身體供氧。
養肝第3貼 按時休息
網上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家……別人晚上12點睡覺你都覺得早,號稱這個點兒是你一天生活的真正開始。你夠強,但就怕你不能永遠地強下去。
養肝依據:每天主動找時間休息,是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來纔想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經造成了傷害。
建議:將此貼貼在電視、牀頭、筆記本電腦上。
自救招數:晚上11點到凌晨3點血液流經肝、膽,此時最該做的是睡覺,給肝創造一個良好的工作環境。肝臟最弱的時間是下午1點至5點,所以最好把辛苦工作儘量堆在上午,到了下午,每工作1小時讓身體休息5分鐘,以減少肝臟損耗。#p#副標題#e#
養肝第4貼 護肝健脾地吃
胡亂糊弄一點方便麪之類的,晚上回家大快朵頤;愛吃辣,恨不得一週天天都是水煮魚;在食堂打飯,要的全是肉菜,看見青菜繞道而過……照顧一下腸胃的情緒吧,它們強健了,你的身體纔會硬邦邦。
養肝依據:“春七十二日,省酸增甘,以養脾氣。”唐代孫思邈在《千金要方》中提醒大家。春天生機勃發,正是肝氣條達之時,酸味入肝,具有收斂之效,要適可而止,過則可能影響陽氣的升發和肝氣的疏泄,甚至會致肝鬱或肝火更旺,容易傷及脾胃。因此,孫思邈建議要“省”酸。“省”字在此應解作“少”,而非“省略”不吃之意。 另外,經過冬天,特別是春節前後的厚味滋養,不少人脾胃“超負荷運轉”,而且時下除了氣溫回升之外,空氣中的溼度也逐漸增加,“溼邪困脾”。
建議:請將此貼貼在冰箱上。
自救招數:現在飲食應儘量清淡可口,建議可多吃些味甘平的食物以“醒脾”,如蔬果類的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿蔔、花菜、油菜等。從五行跟五臟的關係來看,脾屬“土”,肝屬“木”,脾健則“土固”,土固可以御“木侮”,因此,以甘養脾間接地也能起到護肝、益肝之效。
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